Колко пъти седмично трябва да тренирате, за да сте в добра форма?

3344
Колко пъти седмично трябва да тренирате, за да сте в добра форма?

© Pixabay

Поддържането на физическа активност е от решаващо значение за доброто здраве - това е факт, който никой не може да оспори.

Трудно е обаче да се определи колко трябва да тренирате, за да постигнете фитнес целите си - били те загуба на тегло или натрупване на мускулна маса.

„Типът тренировка, която правите, в крайна сметка, зависи от вашите способности, цели, симпатии и антипатии, налично оборудване, какви наранявания имате и с колко време разполагате“, обяснява личният треньор Том Манс пред The ​​Independent.


Въпреки че няма универсален подход, има принципи и насоки, които можете да следвате и прилагате в тренировките си, за да си гарантирате балансиран, ефективен, безопасен и приятен режим на физическа активност.

Колко дни в седмицата трябва да тренирате?

Освен ако не сте фитнес ентусиаст, вероятно искате да прекарате възможно най-малко време във фитнеса, за да постигнете целите си. Но Манс казва, че тренировките само веднъж или два пъти седмично не са достатъчни. 

„Трябва да тренирате поне три пъти седмично, ако искате да постигнете целите си в разумен период от време и да останете във форма и здрави“, обяснява той.

Тренировки четири или пет пъти седмично е идеално ниво на натовареност, но повечето хора намират това за непостижимо поради ограничения във времето, така че Манс посочва, че е най-добре да се стремите към три тренировки всяка седмица.

„Това излага тялото на достатъчно голям тренировъчен стимул през цялата седмица, което ни дава възможност да се адаптираме, да станем по-силни, по-слаби и по-здрави."

Колко трябва да продължават тренировките?

Някои хора твърдят, че и половинчасовата тренировка може да е ефикасна, ако използвате времето разумно, но Манс вярва, че ако искате да постигнете истински напредък, трябва да тренирате от 45 минути до един час. Той препоръчва да отделите 10 минути за загряване, 30-40 минути за тренировка с тежести и 5-10 минути за разтягане.

Въпреки това половинчасовите тренировки могат да бъдат полезни, ако правите кондиционни или интервални тренировки.

Можете ли да тренирате с тежести два или три дни подред?

Манс препоръчва да си вземете еднодневна почивка между тренировките, ако редовно вдигате тежести. „Можете да тренирате два поредни дни, но определено се опитайте да избягвате да правите три дни подред тренировка с тежести, освен ако не сте напреднал атлет", съветва той.

Ако не дадете на мускулите си време да се възстановят, ще претоварите ставите и сухожилията, което може да доведе до болезнени състояния, като например тендинит.

Можете да тренирате с тежести няколко последователни дни, ако наблягате на различни части от тялото. Според Манс обаче тренировките за цялото тяло са най-добри, когато искате да сваляте килограми и да подобрявате физическата си форма. 

Добре балансираният режим на упражнения трябва да включва комбинация от тренировки с тежести и аеробна и анаеробна тренировка. Ако нямате време и за двете, се съсредоточете върху две до три тренировъчни сесии с тежести седмично.

Как физическата дейност влияе положително на мозъка? Когато мислим за ползите от физическите упражнения, по-рядко се замисляме за непосредствения ефект, който физическата дейност може да оказва върху най-важния орган в нашето тяло – мозъка

Колко важен е сънят?

Накратко: много.

„За всеки – и особено за хората, които тренират редовно, средно седем до осем часа сън на нощ е жизненоважно“, казва Манс.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg