Лесни начини да добавите здравословни мазнини към диетата си

12983
Лесни начини да добавите здравословни мазнини към диетата си

Много хора вярват, че мазнините са техен враг, особено когато става дума за отслабване. Но това всъщност е мит. Добавянето на умерени количества храни с добри мазнини е ключът към успеха на всяка диета.

Имайте предвид, че когато става въпрос за загуба на тегло, калориите са важни, затова хапвайте умерено и с мярка.

Ето как да обогатите диетата си и да я направите по-здравословна.

Орехи / ядки/ семена

Поръсете ядки и семена върху салатата, овесената каша, киселото мляко и палачинките. Или добавете шепа сурови ядки в следобедната закуска, за да се заредите с омега 3 мазнини. Не превишавайте обаче дневната доза от 30-50 грама.

Сьомга

Заменете ребрата или пържолата с печена на скара сьомга, за да намалите калориите и увеличите наситените мазнини. Два пъти седмично от това ястие ще помогне да намалите риска от сърдечни заболявания и затлъстяване.

Топ 30 на най-здравословните храни за всички временаЗа да подобрите общото състояние на организма си, е задължително да включите поне част от тях в ежедневната си диета

Авокадо

Увеличете приема на мононенаситени мазнини (и фибри!), като добавите 1/3 авокадо към вашата порция. И то не само за гуакамоле. Може да го комбинирате както със салата, така и в сандвич или разядка.

Зехтин

Не е случайно, че хората, следващи средиземноморска диета, включваща зехтин, се радват на отлични здраве. Студенопресованото масло помага да намалите риска от сърдечни заболявания и подобрява цялостно здравето. Слагайте в салата или полейте задушените зеленчуци, месо или риба.

 

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg