Лесни трикове, с които да засилите метаболизма си

3504
Лесни трикове, с които да засилите метаболизма си

Добрият метаболизъм е в основата на добрата фигура. С възрастта обаче той се забавя, което води и до покачване на килограмите с повишаване на свещите върху тортата.

За съжаление, в 30- те ще трябва да започнем да се ограничаваме, като се простим с навиците да вечеряме пица или да хапваме парче торта в 23 ч без угризение.

На 40 пък трябва да се замислим и за количеството алкохол, което консумираме, а след 50 г. - как да си набавим повече калций и минерали. Всички тези фактори косвено и пряко оказват влияние върху метаболизма и способността на тялото да преработва качествено енергията.

Все пак не е необходимо да правите коренна трансформация в начина си на живот, за да поддържате метаболизма си. Вижте как правилното и редовно хранене ще помогне за това:

Не гладувайте


Трябва да намалите калориите, за да отслабнете, но яжте достатъчно. Прекалено малкото калории са знак за тялото ви, че няма достатъчно гориво и то започва да трупа под формата на мазнини всичко, което му дадете.

Първото хранене

Закуската засилва метаболизма и поддържа енергията през целия ден. Според проучване, жените, които не закусват, е по-вероятно да са с наднормено тегло.

Влакнини

Старайте се да включвате и повече фибри (поне 25 грама на ден). Изследванията показват, че някои фибри могат да редуцират изгарянето на мазнините с до 30%, а жените, които приемат повече фибри, са с по-ниско тегло.

Чаша кафе за отслабване

Кофеинът стимулира централната нервна система. Така чаша кафе може да ускори метаболизма от 5 до 8%. Чаша чай може да повиши метаболизма още повече - с 12%, според японско проучване.

Вода, вода, вода

Пиенето на 4-6 чаши студена вода на ден ще помогне да изгорите с до 50 калории повече. Слагайте лед или консумирайте от хладилника.

20 лесни съвета за отслабване, които не бива да пренебрегватеПроменете начина си на живот за оптимални резултати


Желязо, протеини и витамин D  

До менопаузата жените страдат често от железен дефицит, особено в дните с цикъл. Това може да доведе до отпадналост и дори до анемия. Яжте повече червено месо, боб, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци.

За да поддържате мускулна маса, тялото ви се нуждае от протеини. Набавете си ги с месо, ядки или кисело мляко.

Витамин D пък е важен за запазване на мускулите. Набавете си го с риба тон, скариди, тофу, пълномаслено мляко, зърнени храни и яйца.

Пийте мляко

Дефицитът на калций, който е често срещан при много жени, може да забави метаболизма. Консумацията на млечни храни, като прясно или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ще набави дневната доза.

А ето и примерно меню за деня:

7 ч. Започнете деня си с кисело мляко и плодове за закуска

10 ч. Изпийте чаша кафе

12 ч. Салата за обяд за солидна доза фибри

14 ч. Пийте голяма чаша вода. Нуждаете се от поне 6 чаши на ден

16. Изяжте чаша грозде

19 ч. Омари или пилешки пържоли със зеленчуци

22 ч. Изпийте чаша топло мляко преди сън

23 ч. Сладки сънища!

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg