Най-добрата диета за оптимална обмяна на веществата

1702
Най-добрата диета за оптимална обмяна на веществата

© pixabay.com

В последно време често хората се оплакват от проблеми с щитовидната жлеза.

Други пък имат навика да преяждат, което може да се прояви като резистентност към инсулина и води до качване на килограми и промени в обмяната на веществата.

Ако имате такъв проблем, не е добра идея да експериментирате с „диети“ самостоятелно. Консултирайте се с лекар.

А за да предотвратите това състояние, трябва да знаете няколко прости истини.

1. Режим на съня
Той е много важен. Хормоните реагират на режима, който следваме. Старайте се да лягате между 22:00 и 22:30 часа. Препоръчително е да ставате рано и да отмятате делата си сутрин, отколкото да изцеждате силите си в края на деня.

2. Старайте се по-малко да посягате към храната
Пълноценно и балансирано се хранете по 2-3 пъти на ден. Избягвайте да посягате към леки закуски.

3. Тренирайте с адекватно натоварване
Физическата активност позволява да контролираме хормоните, в частност лептина, за по-продължително време. Като правило не седете повече от 5 часа без прекъсване. Движете се. Правете поне по 10 000 крачки на ден. Повечето време в работата прекарвайте прави.

4. Пийте вода, а не сокове, смутита и фрешове
Захарта в течен вид стимулира чувствителността на рецепторите към инсулина. Докато работите, без да се усетите, приемате куп калории.

5. Понижете консумацията на животински протеин
Голямото количество протеин в менюто може да бъде повод за увеличаване на мастната тъкан в организма.

6. Консумирайте пълнозърнести храни
И не забравяйте за зеленчуците и плодовете!

10 храни, които ще ви ободрят по-ефективно от кафето Събуждат мозъка и зареждат с енергия - какво по-добро от това

7. Никакви диети със строго ограничаване на калориите
Те ще доведат до това, че нивото на лептина ще расте, чувствителността към него ще намалява, а вашето поведение ще е сходно на „гладен вълк“.

8. Хранете се пълноценно
Продуктите в менюто трябва да ви снабдяват с цинк, селен, мед и други микроелементи, необходими за работата на щитовидната жлеза, бъбреците, мозъка и др.

9. Внимателно се отнасяйте към хранителните добавки
Най-добрият съветник е лекарят, а не форумът.

10. Най-важното – профилактика
Не чакайте да възникнат проблеми. Започнете да се грижите за здравето си преди появата на тревожните симптоми.
 

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg