Най-добрите въглехидрати за отслабване

26045
Най-добрите въглехидрати за отслабване

Години наред ни казват колко вредни са въглехидратите за фигурата ни. Има десетки диети, които ги изключват напълно, без плодове дори.

Според заклети фенове на високопротеиновото и високомазнинно хранене, въглехидратите са сол в раната за всеки отслабващ.

Както знаем обаче, всяко отричане е вредно и в крайна сметка е доказано, че умерената консумация на въглехидрати може да има благоприятен ефект за свалянето на килограми.

Вижте няколко примера за такива храни, които няма да ви навредят.


Ечемик

Това древно зърно е една от най-старите суперхрани в света. Изследванията показват, че яденето на богати на фибри храни на основата на ечемик, дори за кратко време, може да стимулира хормоните в червата, които спомагат за регулиране на апетита и метаболизма. Опитайте да включите ечемика в печени продукти или да го прибавите в салати и супи.

Пълнозърнест хляб

Ако е пълнозърнест, дори и хлябът може да бъде добър за талията ви. В проучване хората, които са яли хляб с цели зърна, докато са били на по-нискокалорична диета в продължение на 12 седмици, са загубили значително повече коремни мазнини от тези, които са яли хляб с обработени зърна.

Нахут

Едно канадско проучване установи, че яденето на храни от семейство бобови, които включват нахут, боб, грах и леща - може да предотврати преяждането и да помогне за поддържане на теглото под контрол. Подправете консерва варен нахут с 3 супени лъжици зехтин и любимите си подправки, а след това ги изпечете на 200 градуса за 40 минути.

Круши

Проучване в Annals of Internal Medicine установява, че хора, които са яли най-малко 30 грама фибри на ден, са загубили почти пет килограма за една година, без да правят други промени в диетата си. Средната круша съдържа шест грама фибри - повече от всички плодове, включително ябълките.

Тези 10 грешки на закуска ви правят дебелиИли как саботирате диетата си

Киноа

Това зърно съдържа почти два пъти по-голямо количество фибри от събратята си, но наред с това е богато на протеин. Което означава, че можете да заместите дори пържолата с него, за да се снабдите с аминокиселините, необходими на тялото ви за изграждане на мускули. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg