Ако се опитвате да намалите калориите, за да отслабнете, може да сте объркани от всички числа, които виждате.

Трудно е да се разбере колко точно по-малко калории трябва да приемате, за да отслабнете ефективно.

Но не се притеснявайте. Това е по-лесно, отколкото бихте могли да си представите.

Мога ли да отслабна само чрез намаляване на калориите?

Има различни начини за отслабване, но всички те изискват да промените дневния си калориен баланс, така че да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Най-простият начин да промените енергийния си баланс е да намалите приема на калории.

Можете да постигнете това, като ядете по-малки порции, пропускате безсмислени закуски и висококалорични напитки или замените висококалоричните храни с по-нискокалорични.

Добре е също да добавите упражнения, за да увеличите калорийния си дефицит и да отслабнете по-бързо. Но внимавайте! Това работи за някои хора, но се отразява зле на други.

Упражненията са полезни за тялото и трябва да бъдат част от здравословния начин на живот, но могат да увеличат и апетита. Затова внимавайте какво консумирате, за да не провалите програмата си за отслабване.

Ако вече тренирате, няма да е трудно да намалите калориите и да поддържате приема, но ако упражненията не са част от ежедневието ви, започнете бавно. Първо, редуцирайте калориите, за да отслабнете и след това бавно добавете лесна програма за упражнения, за да увеличите загубата на тегло.

С колко трябва да намаля калориите?

Повечето експерти препоръчват да намалите приема с приблизително 500 до 750 калории на ден, за  да загубите до 500 гр на седмица.

За да постигнете целта си, трябва да следите колко калории приемате. Най-добре си водете дневник за храна – без значение дали е с химикал и хартия или приложение за смартфон, или уебсайт, който проследява калориите вместо вас.

Мога ли да намаля повече калории, за да отслабна по-бързо?

Това е изкушение за много хора и някои дори свиват дневния си прием на храна до 800 калории или по-малко, за да отслабнат. Изключително нискокалоричните диети обикновено обаче не водят до трайна загуба на тегло и могат да навредят на цялостното здраве.

Първо, те могат да повлияят на метаболизма, обричайки тялото да мине в „режим на глад“. Когато ядете много по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, метаболизмът се забавя, за да се приспособи към по-малкото енергия, която му давате.

Това означава, че скоростта на загуба на тегло също се забавя. Няма да качите тегло, като ядете по-малко, но може да отслабнете по-бавно, отколкото ако приемате правилния брой калории.

Освен това нискокалоричните диети влияят на дневното ниво на енергия и скоро ще се чувствате изтощени, ще се уморявате по-лесно и ще усетите липса на основни хранителни вещества.

Затова карайте бавно и направете малки корекции, за да видите резултатите от реалното отслабване.