Пет начина, по които планкът трансформира тялото ви

3759
Пет начина, по които планкът трансформира тялото ви

© instagram.com/fitnessclub8393

Планкът е физическо упражнение, което през последните години доста нашумя.

То е базирано на използването на собственото тегло и позволява да тонизирате много мускулни групи едновременно.

От практикуването на планк (а също така и неговите разновидностите) в никакъв случай не бива да ви спира липсата на издръжливост. Тя се постига с времето и ще бъдете удовлетворени от положените усилия.

Планкът не изисква оборудване. Затова няма причина да отлагате включването му в тренировъчния ви режим.

За да ви мотивираме допълнително, ще ви подскажем кои са петте начина, по които това упражнение неусетно трансформира тялото ви.

Ускорява метаболизма

Поддържането на позиция дъска изисква натоварване на няколко мускулни групи. С всяка следваща секунда горите все повече калории, а това се отразява върху работата на метаболизма, пише india.com.

Добрата новина е, че когато изпълнявате планк, горите повече калории от класическите упражнения за корем.

Укрепва ядрото

Треньорите много добре знаят колко важно е, не просто да се тренира, а да се работи върху укрепването на ядрото - активизирате ставите, мускулите и костите, които свързват горната и долната част на тялото.

Намалява риска от травмиране на врата и гърба

Планкът тренира мускулите на гърба. Ако имате някакви оплаквания - например от болки във врата, с това упражнение може да ги облекчите.


Подобрява стойката си

Планкът е упражнение за издръжливост, с което може да подобрите стойката си. То укрепва мускулите на корема, раменете, гърдите, шията и гърба. Затова не се колебайте да го практикувате всеки ден.

Подобрява равновесието

Случва ли се често да се спъвате или да залитате, докато ходите? Не се тревожете. Може да решите този проблем с помощта на планка.

За максимален ефект включете в програмата си разновидност като страничния планк.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg