Правите ли тези 6 грешки по време на обяда?

4706
Правите ли тези 6 грешки по време на обяда?

Часът е 10:30 сутринта, а стомахът ви вече стърже. Представяте си как на обяд ще хапнете всичко онова, което харесвате. Но бъдете внимателни, защото това хранене играе огромна роля за вашата производителност през останалата част на деня. То също е важно и от гледна точка на усилията ви да отслабнете.

 Ето 6-те най-големи грешки на обяда и залагаме, че вероятно правите някои от тях.

1. Храните се (почти) всеки ден навън

Взимате някаква бърза храна или отивате на обяд с колегите? Ако отделите време за приготвите нещо вечер, можете да избегнете този капан много лесно. Да бъдем честни - "Нямам достатъчно време" е просто извинение. Храната, която сте приготвили вие и си носите, със сигурност е по-здравословна, а освен това така ще спестите много пари.


2. Храните се много бързо

Имате среща след среща и просто не можете да намерите време за по-спокоен обяд. Внимавайте обаче - когато ядете бързо, вие сте склонни да забравите за количеството, което поглъщате.

Изследване, публикувано от Списанието на Академията по хранене и диетика, открива пряка връзка между по-бързото хранене и по-високия индекс на телесната маса.

Опитайте се да дъвчете всяка хапка поне 20 пъти и се планирайте 30 минути за обяд.

Тези 10 грешки на закуска ви правят дебелиИли как саботирате диетата си

3. Ядете на крак или пред компютъра

Изяждате бързо обяда си, докато отивате някъде, или ядете седнали на бюрото си, но по-добре изкоренете този навик! Ако не внимавате, докато се храните, вероятно ще консумирате повече калории. Вместо това, седнете заедно с колегите си и поговорете докато обядвате.

4. Ядете само зелена салата

Една обикновена салата за обяд не е балансирано ястие и определено няма да ви нахрани. Дори и ако се опитвате да намалите калориите или да свалите няколко килограма, направете си богата салата, която да включва тъмни листни зеленчуци като основа (например зелена салата, спанак или зеле), добавете няколко цветни зеленчука (моркови, краставици, чушка и др.), а след това и някакъв протеин (пиле на скара, фета, твърдо сварени яйца или нахут!) и не на последно място - включете комплексни въглехидрати като киноа, кускус или боб. Можете да балансирате всичко със здравословна мазнина в дресинга като зехтин или половин авокадо.

5. Пиете само газирано или натурален сок

Вместо това вземете вода - това ще гарантира, че сте добре хидратирани. Безалкохолните напитки и сокове всъщност не успокояват жаждата, те просто ви доставят големи количества празни калории. Ако смятате, че водата е твърде скучна, добавете лимон, джинджифил или краставица. Кокосовата вода е друга освежаваща алтернатива.

6. Ядете всичко, защото сте много гладни

Закусвате около 7 сутринта или сте пропуснали първото ядене за деня? Ако е така, вероятно до обяд ще имате усещането, че може да изядете всичко около вас и затова поръчвате голяма порция. Помислете за малка закуска - обикновено кисело мляко с пресни плодове или ябълкови резени с бадемово масло са чудесен избор за похапване между храненията.

 

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg