Шест знака, че ядете твърде много протеин

5822
Шест знака, че ядете твърде много протеин

Протеинът е едно от най-важните хранителни вещества и е задължителна част от всяка здравословна диета. Благодарение на него се чувстваме сити, пълни сме с енергия, помага ни да изградим и възстановим мускулите, да обработваме хранителните вещества и подсилваме имунитета.

Но той може да е както необходим, така и опасен, особено ако сте на някоя от високопротеиновите диети, като Аткинс или Палео. Ако не се чувствате добре от тях, помислете дали не сте прекалили с протеините.

Има много елементи, които трябва да вземете предвид, когато определяте количеството протеин, от който се нуждаете ежедневно. Дозата зависи от това дали тренирате, какъв е вашият ИТМ, необходимата нужда от калории.

Като цяло за мъжете горната граница е около 140 грама, а за жените - 110 грама на ден. Това е повече от препоръчителния дневен прием, но все пак в безопасни граници.

И така, приемате ли прекалено много протеин? Вижте следващите признаци за предозиране.


В лошо настроение сте

Може би сте се скарали с партньора си преди лягане или сте разтревожени заради презентацията в работата ви, но ако продължавате да се събуждате в лошо настроение, трябва да помислите дали не прекалявате с протеините за сметка на въглехидратите. А мозъкът ни има нужда именно от последните, за да функционира добре.

Имате мозъчна мъгла

Ако се чувствате уморени в средата на деня и не можете да продължите напред, проблемът може да идва не от това, че не сте се наспали, а от прекалено голямото количество протеин и захарния дефицит.

Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъка и без достатъчно количество от тях трудно ще се концентрирате. Уверете се, че вашата здравословна закуска има добър баланс на въглехидрати и протеини, така че да се чувствате сити и заредени с енергия.

Качвате килограми

Вярно е, че диетата с високо съдържание на белтъчини може да задоволи глада ви, но ако прекалите, може да последва и качване на килограми. Това важи особено в случаите, ако приемате прекалено много животински протеин или протеинови шейкове.

Месото често означава излишни мазнини, а също и калории. И многото протеинови шейкове е гаранция за прекалено високо количество захар.

Нередовен стомах

Ако сте на някоя от протеиновите диети, най-вероятно имате режим на хранене и не пропускате закуска или обяд. Но много хора се оплакват и от нередовен стомах, което е вследствие на прекалената консумация на протеини. Не забравяйте да добавяте фибри под формата на зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Усещате постоянно жажда

Прекалената консумация на протеин може да доведе до усещане за постоянна жажда и да причини дехидратация. Това се дължи на факта, че бъбреците ви работят прекалено усилено, за да изчистят излишния протеин, както и азотните отпадъци от метаболизирането на протеина.

Имате неприятен дъх в устата

Лошият дъх е често срещано оплакване от тези, които са на диета на Аткинс. И има причина за това. Вашият мозък и тялото ви работят, благодарение на въглехидратите, така че когато не приемате достатъчно, тялото ви започва да използва мазнините като гориво, произвеждайки кетони. Те могат да доведат до неприятен ацетонов дъх.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg