Да сте в добро здраве не е толкова сложно, колкото може би си мислите.

В основата на добрата форма са няколко прости правила: физическа активност, достатъчен сън, здравословни храни и още няколко малки неща.

Френският сайт Sympa-Sympa.com публикува елементите от формулата на доброто здраве.

9000 крачки



Всички знаят, че редовната физическа дейност е необходима, за да сте в добро здраве. Но не всички са наясно с минималното ниво на подобна дейност, която позволява да останете във форма дълги години.

Според учените, за да запазите кръвоносните си съдове в добро състояние, трябва да правите поне 9000 крачки на ден, особено ако работата ви е свързана с дълго седене.

Можете да се срещнете с приятелите си в парк след работа или да изминавате пеша разстоянието от работното място до дома.

Тялото ще ви бъде благодарно, но разходката не бива да служи като претекст да не посещавате спортната зала, трябва да ги съчетавате.

8 часа сън

В зависимост от възрастта ни се нуждаем от различно минимално количество сън, за да се събудим, изпълнени с енергия. Например, новородените трябва да спят 14-17 часа на ден, юношите – 8-10 часа на ден, а възрастните – между 7 и 8 часа на ден.

Това минимално количество почивка ще ни позволи да останем активни до края на деня и да избегнем някои здравословни проблеми. В същото време хората, които спят повече от седем-осем часа на ден, са по-застрашени от инсулт.

7 чаши вода

Дори умерена дехидратация може да наруши настроението, да намали нивото на енергия и способността да мислим ясно. Поради това е препоръчително да пиете седем-осем чаши вода всеки ден.

Този брой може да варира, в зависимост от дейността ни. Очевидно е, че ако спортувате, ще бъдете по-жадни, отколкото когато е студено. Но не трябва да се насилвате да пиете вода. Тялото ще ви каже, когато имате нужда.

6 минути медитация



10-минутна медитация всеки ден ще ви помогне да освободите духа си. Тази практика е още по-препоръчителна за хора, които страдат от тревожност. Ако се занимавате с медитация за първи път, можете да напредвате постепенно. В началото шест минути ще са ви достатъчни, след това можете да удължавате времето.

25-минутна медитация всеки ден ще ви позволи само за три дни да намалите чувствително нивото си на стрес. Така че ако сте склонни да се притеснявате излишно и не виждате светлина в тунела, започнете да медитирате.

Разбира се, проблемите ви няма да се разрешат от само себе си, но медитацията ще ви позволи да ги погледнете под друг ъгъл.

5 порции плодове и зеленчуци всеки ден



Ако искате да сте в добро здраве дълги години, плодовете и зеленчуците трябва да присъстват ежедневно в диетата ви. Необходимо е да консумирате средно 5.2 порции плодове и зеленчуци на ден, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак и преждевременна смърт.

Ново изследване показва, че ако увеличите броя на порциите до осем, рискът намалява още повече.

Четири паузи

По време на работния ден хората не трябва да правят само една едночасова пауза, а няколко по-кратки. В идеалния случай е необходимо да имате общо четири паузи. По този начин ще се движите повече и това ще е полезно за кръвоносните ви съдове.

Освен това вече беше доказано, че след кратка пауза производителността на служителите нараства.

Три хранения



Можете да се храните три пъти на ден и да допълвате основните хранения с междинни. Всичко зависи от вкусовете ви. Но калориите, които сте погълнали през деня, ще се отразят на теглото ви. Учените вече отхвърлиха теорията, че честите хранения ускоряват метаболизма ни.

При всички случаи, ако се храните на всеки три-четири часа, ще осигурите постоянен приток от хранителни вещества за тялото и мозъка си и това ще ви помогне да не се чувствате гладни, ако не прекалявате с яденето.

Два часа без електронни устройства преди лягане



Добре е да спрете да използвате мобилния телефон или таблета си два часа, преди да си легнете. Използването им се отразява негативно върху качеството и количеството сън заради светлината, която излъчват.

Това намалява количеството мелатонин - хормона, който произвеждаме, преди да си легнем и който ни помага да спим.

В резултат на това физическото ни здраве страда, а нивото на стрес се увеличава. Винаги можете да четете книга преди лягане или да помислите какво ще правите утре.

Една тренировка



Както вече споменахме, 9000 крачки на ден не отменят необходимостта от физическа активност. Учените смятат, че тренировките трябва да траят около 30 минути всеки ден.

В този случай ще се чувствате много по-добре и след известно време упражненията ще се превърнат във ваш много здравословен навик.