Това е дебат, който продължава от години: по-добре ли е да бягате на бягащата пътека или да излезете на открито?

И ако някои хора защитават едната или другата страна с лоялност, подобна на култ, истината е, че упражненията - както вътре, така и навън, са от решаващо значение и имат свои уникални предимства.

Ето защо въпросът не е какво е по-добро като цяло, а какво може да работи най-добре за определен човек в момента. Както различните цели могат да се различават, така и бягането също.

Ето какво трябва да знаете, когато избирате бягащата пътека или тичане на открито:

Бягането на бягащата пътека е с по-ниско въздействие

Бегачите са склонни да имат по-къси дължини на крачка и по-високи нива на крачка на бягаща пътека, отколкото когато бягат навън. Това може да доведе до по-малко въздействие върху ставите - глезените, коленете и бедрата. Все пак има и бягащи пътеки с ремъци, които дават възможност за упражнения с по-голям натиск.

Бягането не е вредно за коленете

Според проучване от 2017 г., в което се анализират навиците на упражнения на над 2500 души, е установено, че тези, които редовно тичат, страдат по-рядко от болки в коляното или имат симптоми на остеоартрит.

Вероятно ще изгорите повече калории

Куп фактори определят дали ще изгорите повече калории на бягаща пътека или навън. За начало изгарянето на калории зависи от вида и продължителността на бягането. Тъй като сега много хора тренират интервално на бягаща пътека, те имат много по-високо ниво на фокус и натоварване, и съответно много по-голямо изгаряне на калории.

Но ако изгарянето на калории е основна цел, не трябва да се забравя, че вятърът и съпротивлението могат да накарат тялото да работи по-усилено и да изгаря допълнителни калории, за да регулира телесната температура.

Бягането на открито също принуждава краката ви да създават темпо и да използват земята като съпротива, което е по-трудно при бягащата пътека.

Бягащата пътека може да бъде по-ефективна

Ако нямате много време да тренирате, бягащата пътека е за вас. Не само е по-лесно (просто се качвате и натискате старт), но и е напълно под ваш контрол.

Освен това не е нужно да мислите за всички променливи, които може да предостави бягането на открито, като например да се налага да се разминавате с хора, да се спрете с познат или да се озовете пред участък, който се ремонтира.

Не се съобразявате с времето

Времето е нещо, за което винаги трябва да мислите и да се подготвите, преди да излезете, за да тичате. През лятото трябва да бягате на открито, когато не е толкова горещо и слънцето не е силно. А през зимата е най-добре да излезете, когато навън е по-меко.

А ако вали или гърми, няма как да тичате. С пътечката няма да имате подобни притеснения.

Има по-малък риск от нараняване

Да, бихте могли да паднете на бягащата пътека, но шансът да се случи това е много малък. Бягането на открито крие риск от падане, сблъсък или нараняване, прилошаване заради дехидратация. Ако сте на пътечката, може да реагирате много по-адекватно.