Топ 9 на храните, които ви държат сити дълго време

Нека сме наясно с едно нещо - здравословното хранене (особено с цел загуба на тегло) не означава, че трябва да гладувате през цялото време.

Всъщност, тайната е да консумирате храни, които поддържат нивото на кръвната захар, така че да избегнете чувството на умора и да усетите силен глад само няколко часа след хранене.

Храната трябва да ви кара да се чувствате сити и удовлетворени, а не гладни през цялото време, дори ако целта е да отслабнете.

Кои храни са подходящи за това, обаче? На първо място, те трябва да са комбинация от здравословни мазнини и протеини, богати на влакнини.

Ето няколко предложения за такива:

Шепа ядки или 1 с. л. ядково масло

Ядките са богати на здравословни мазнини и протеини. Става дума за сурови, несолени ядки, като бадеми, кашу, орехи, шам фъстък или бразилски орехи.

Посипете шепа върху салата или хапнете за закуска. Вариант е да комбинирате 1 супена лъжица ядково масло с ябълка, банан или оризова бисквита.

Киноа

Забавен факт: Знаехте ли, че киноа не е зърно, а семе? Тя е без глутен, богата на протеини и фибри. Една чаша (185 гр) варена киноа съдържа 5 грама фибри и 8 грама протеин!

Освен това, въглехидратите в нея са сложни, което означава, че тялото ще се нуждае от повече време, за да я смели и ще поддържа постоянно ниво на кръвната захар.

Сладки картофи

Независимо дали предпочитате да ги ядете сладки с канела и мед или печени и солени, сладките картофи са задължителни за всяко меню, независимо дали целите да отслабнете или да направите мускули.

Един средно голям сладък картоф има малко над 100 калории, но 4 грама фибри! Като допълнителен бонус, той е пълен с витамин А!

Авокадо

Авокадото (което всъщност е плод!) е богато на мононенаситени мастни киселини. Те помагат да поддържате сърцето и кръвоносните съдове здрави.

Съдържанието на протеини, за разлика от повечето плодове и зеленчуци, е доста високо. Приблизително 300 гр авокадо съдържат около 5 гр протеин и два пъти повече калий, отколкото голям банан.