Топ 9 на храните, които ви държат сити дълго време

7698
Топ 9 на храните, които ви държат сити дълго време

Нека сме наясно с едно нещо - здравословното хранене (особено с цел загуба на тегло) не означава, че трябва да гладувате през цялото време.

Всъщност, тайната е да консумирате храни, които поддържат нивото на кръвната захар, така че да избегнете чувството на умора и да усетите силен глад само няколко часа след хранене.

Храната трябва да ви кара да се чувствате сити и удовлетворени, а не гладни през цялото време, дори ако целта е да отслабнете.

Кои храни са подходящи за това, обаче? На първо място, те трябва да са комбинация от здравословни мазнини и протеини, богати на влакнини.

Ето няколко предложения за такива:

Шепа ядки или 1 с. л. ядково масло

Ядките са богати на здравословни мазнини и протеини. Става дума за сурови, несолени ядки, като бадеми, кашу, орехи, шам фъстък или бразилски орехи.

Посипете шепа върху салата или хапнете за закуска. Вариант е да комбинирате 1 супена лъжица ядково масло с ябълка, банан или оризова бисквита.

Киноа

Забавен факт: Знаехте ли, че киноа не е зърно, а семе? Тя е без глутен, богата на протеини и фибри. Една чаша (185 гр) варена киноа съдържа 5 грама фибри и 8 грама протеин!

Освен това, въглехидратите в нея са сложни, което означава, че тялото ще се нуждае от повече време, за да я смели и ще поддържа постоянно ниво на кръвната захар.

Сладки картофи

Независимо дали предпочитате да ги ядете сладки с канела и мед или печени и солени, сладките картофи са задължителни за всяко меню, независимо дали целите да отслабнете или да направите мускули.

Един средно голям сладък картоф има малко над 100 калории, но 4 грама фибри! Като допълнителен бонус, той е пълен с витамин А!

Авокадо

Авокадото (което всъщност е плод!) е богато на мононенаситени мастни киселини. Те помагат да поддържате сърцето и кръвоносните съдове здрави.

Съдържанието на протеини, за разлика от повечето плодове и зеленчуци, е доста високо. Приблизително 300 гр авокадо съдържат около 5 гр протеин и два пъти повече калий, отколкото голям банан.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Коментари

AmandaSilva
# 0
23:02 | 10 February 2019
Google вече плаща $ 17000 до $ 22000 на месец за работа онлайн от дома си. Аз се присъединих към тази работа преди 2 месеца и съм спечелил $ 20544 в първия ми месец от тази работа. Мога да кажа, че животът ми е променен - ​​напълно към по-добро! ...............>>>>> w­w­w­.­T­r­a­d­e­4­6.­c­o­m
Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg

На фокус

Иновативни технологии за интелигентно почистване на подове у дома

Новата прахосмукачка-робот Roomba i7+ не само обича, но е и...