От това, което хапвате на закуска, може да зависи целия ви ден, стига да изберете правилното меню, смятат водещи диетолози.

Важно е да се знае, че няма универсален вариант, който да е подходящ за всички, обяснява диетологът Мая Фелър пред CNBC.

"Закуската трябва да е достатъчно хранителна и богата на полезни вещества, но не по-малко важно е да бъде вкусна.

Иначе няма никакъв смисъл.

Това е първото ни хранене и от него може да зависи настроението ни през целия ден", обяснява специалистът.

За продуктивно начало на сутринта и успешен ден трябва да се насочите към енергична, богата на витамини и свежест храна, която има силата да подобри веднага настроението ви. Затова Фелър препоръчва храни с високо съдържание на фибри, като горски плодове и овесени ядки.

Tрикoве за борба с умората, които ще заредят сутрините виКафето не е най-доброто решение

Хидратацията е друг важен акцент, който не тряжва да забравяме, затова закуската трябва да върви с течности, като например фреш от плодове, а не да се изчерпва само с чаша кафе, например.

Ето няколко варианта, препоръчани от Фелър, които може да изпробвате през различните дни от седмицата.

Салата

Не се мръщете!

Зеленолистни зеленчуци като например бейби спанак или кейл, придружени със сварено яйце и шепа ядки, са перфектното начало на деня.

Фибри

Пълнозърнеста зърнена закуска с ниско съдържание на захар и плодове.

Първо обаче, проверете първите пет съставки от етикета върху кутията зърнената закуска и се уверете, че захарта не е в списъка, напомнят експертите.

10 храни, които е добре да се консумират в определено времеЗа да избегнете стомашни проблеми

Закуска за шампиони

Гофрети с фъстъчено масло и плодове. Това е питателен вариант, който ще ви зареди с ударна доза енергия.

Ако не сте фен на фъстъченото масло, може да го замените с мед и за финал да поръсите с чиа или конопено семе.

"Тези варианти за закуска са балансирани. Те ви дават наистина полезни хранителни вещества. Получавате висококачествени протеини и множество витамини и минерали. Получавате и фибри, които са доста важни. Важно е да спази принципът на редовно и балансирано хранене.", допълва Фелър.