Колко протеин трябва да приемаме, за да отслабваме

7316
Колко протеин трябва да приемаме, за да отслабваме

Когато става въпрос за отслабване, повечето хора обръщат внимание само на калориите. Експертите обаче казват, че те не са най-важното, а е време да погледнем от друг ъгъл – а именно да се фокусираме върху протеина.

Защо? Според диетолога Александра Милър приемът на достатъчно количество протеин е много важен за отслабването, защото ни държи дълго сити, позволява да изградим мускули и ни дава достатъчно енергия.

И ако всяко тяло и диета са уникални сами по себе си, протеинът се оказва универсалната формула, която ще ни помогне в пътя към отслабването.

"Нуждата от протеин зависи от телесното ни тегло и в някои случаи от дневния прием на калории. Като правило минимумът е около 0.8 грама протеин на 1 кг телесно тегло за жените. T. e, ако искате да отслабнете, трябва да увеличите приема с около 50 на сто.

Според Милър този допълнителен прием на протеини ще помогне за запазване на мускулната маса по време на отслабването, особено ако се комбинира със силови тренировки, както и ще контролира апетита.

Освен това е важно да се обърне внимание и на източника на протеин, защото не всеки е еднакъв.

"Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. Следователно търсете източници, богати на витамини, минерали и важни за здравето нутриенти. Такива са постно месо, като пилешко или свинско, яйчен белтък, мляко, риба и ядки и семена.

Освен това трябва да намалите приема на мазнини и въглехидрати и да ги замените с по-добри опции като зехтин, авокадо, пълнозърнести храни и зеленчуци, съдържащи скорбяла.

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.

В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg

Пазари

Ask Bid
  • SOFIX 633.370 -0.46%
  • BGREIT 108.480 -0.26%
  • BGTR30 503.510 -0.35%
  • BGBX40 125.150 -0.40%
  • EUR/USD 1.0753 1.0754
  • GBP/USD 1.2410 1.2411
  • USD/JPY 110.9220 110.9340
  • USD/CHF 0.9957 0.9958
  • USD/CAD 1.3378 1.3380
  • AUD/USD 0.7657 0.7658
  • USD/BGN 1.8187 1.8190
  • DOW JONES 20677.27 20681.27
  • S&P500 2355.14 2355.64
  • NASDAQ 4705.68 4706.68
  • CAC 40 5054.12 5056.12
  • DAX 12210.84 12212.84
  • FTSE 100 7336.23 7337.73
  • ПЕТРОЛ 48.46 48.51
  • ЗЛАТО 1253.41 1253.91
  • СРЕБРО 18.13 18.16

Видео