През 2013 г. психологът Каси Холмс се прибира с късния нощен влак от Ню Йорк до Филаделфия. В този момент тя е обзета от чувството, че животът й е затрупан със задачи и отговорности. Като работеща майка, сякаш часовете в денонощието не й стигат. Оттогава изследванията на Холмс показват, че не е единствената, която се бори с тази представа.

Като социален психолог и професор по поведенчески науки в Калифорнийския университет в Лос Анджелис, исках да знам: дали наличието на повече часове свободно време наистина ще ни направи по-удовлетворени от живота? Затова привлякох колегите си да проучат как десетки хиляди американци прекарват един обикновен ден, както и общите им нива на щастие. Резултатите бяха озарителни, казва специалистът.

Прекалено многото свободно време няма да ви направи по-щастливи в живота

Първо, Холмс и колегите й изчисляват с колко време разполагат хората, за да практикуват дейности като гледане на телевизия, спортуване, срещи с приятели, почивка и др.

След това те изчисляват каква част от това време е свързано с тяхното удовлетворение от живота, пише CNBC.

Откритието е следното: между 2 и 5 часа свободно време на ден са идеални за стимулиране на щастието. Когато разполагате с по-малко от два часа или повече от пет часа, щастието намалява.

Как да формираме здравословни навици, когато сме наистина изтощени? Формирането на навик и в най-добрите времена може да бъде трудно, да не говорим за времената, в които човек е изтощен

Според Холмс липсата на достатъчно свободно време ни депресира, стресира и изтощава емоционално. Същевременно редовното разполагане с повече от 5 часа е твърде много, тъй като подкопава чувството ни за цел.

Струва си да се отбележи, че чувството за цел не означава непременно извършване на платена работа. Неплатената доброволческа работа също дава усещане за цел.

Задачите, които си поставяме в грижата за домакинството и стремейки се да бъдем добри родители, също помагат да се чувстваме удовлетворени.

Свободното време е важно, но има значение как го използвате

Всеки ден имате 24 часа. Начинът, по който ще ги използвате, е субективен. Добре е да имате усещането, че може да постигнете нещо, без да е необходимо цялото време на света.

Три упражнения, които помагат за това да бъдете много по-уверениСамоувереността е вярата, че можете да се заемете с предизвикателствата на живота – и да успеете. За това е необходимо да вярвате на себе си и на своите способности, особено въз основа на минал опит.

Ето как Каси Холмс успява да бъде по-щастлива, разполагайки дори само с 90 минути свободно време на ден.

Раздвижете се

Физическата активност доказано е ефективно средство за подобряване на здравето и повишаване на самочувствието. Тя ни кара да се чувствате щастливи.

Опитайте с 30 минути тренировки на ден няколко пъти седмично. Важно е да отбележите в календара си тази задача. Тренировката не трябва да бъде тежка. Може дори да излете само на разходка или за джогинг.

След всяко такова занимание напишете в дневник как се чувствате. Така следващия път, когато смятате, че нямате време за тренировка, ще си спомните какво ще бъде усещането след нея.

Правете добри неща

В едно от проучванията си психологът установява, че когато отделяме време на други хора, това ни прави щастливи. Бъдете добри и помагайте на приятели, непознати и други хора.

Тихо напускане? Милионер съветва да не го пробватеСамият той наема хора, които имат волята да работят “25 часа на ден, 8 дни в седмицата”

Ето няколко идеи: направете комплимент, помогнете на колега със задача, платете нечие кафе, изведете член на семейството на сладкарница, оставете цветя или бележка на някого.

Не очаквайте да ви отвърнат за доброто дело. Направете го заради себе си.

Изпитвайте страхопочитание

Океаните винаги са имали мощен ефект върху мен, споделя Холмс.

Те я вдъхновяват и изпълват с усещане за страхопочитание. Опитайте се да откриете нещата, които ви карат да се чувствате така.

В едно проучване е доказано, че преосмислянето на вдъхновяващо събитие кара хората да се чувстват по-малко забързани. Освен това ги накара да се държат така, сякаш имат повече време - правейки ги по-склонни да отделят времето си за благотворителност.

Може да се опитате да постигнете това по няколко начина: като вземате участие в повече обществени събития, бъдете сред природата, интересувате се от изкуство, вдъхновявате се от постиженията на хората.

Гледането на умело изпълнено спортно постижение например, може да ни отвори очите за великолепните възможности на човечеството.