400 грама е средната норма на ден за прием на плодове и зеленчуци, според Европейския информационен съвет по храните. У нас тя е 280 грама, което ни нарежда на 13-о място сред още 19 европейски държави.

Данни на Евростат сочат, че близо 35% от българските деца нямат възможност да консумират поне веднъж дневно пресни плодове и зеленчуци. Те се хранят най-зле от европейските си връстници.

Експертите по хранене смятат, че летните плодове са най-полезни. Ето Топ 5 на най-полезните плодове, които могат да се намерят у нас:

Ябълки

Една ябълка на ден увеличава продължителността на живота ни с три години. Тя съдържа пектин, витамините В1, В2, С, Е, Р, РР и минералите калий и бор.

Кайсии

Освен че са причина за добрия тен на консумиращите ги, те се грижат за здравето на сърцето и очите ни, подобряват имунитета. Съдържат витамин А, витамини от група В, РР, калий, калций, магнезий и желязо.

Диня

Девет от най-опасните храни в света

В 100 гр диня има само 26 калории, което я прави много подходяща за диети. Съдържа и витамините А, В1, В3, С, калций, желязо, магнезий и мед.

Малини

Богати са на витамин С и А, калий, калций и магнезий. 100 гр малини съдържат 52 калории, а ни пазят от ракови заболявания. Освен това помагат при махмурлук.

Боровинки

Боровинките са много добри източници на каротин, витамини В1, В2 и С, калий, натрий, калций, магнезий, фосфор и желязо. Това са плодовете с най-висока способност да разграждат свободни радикали.