10 наистина евтини супер храни от магазина до вас
Всеки месец към списъка със супер храни се добавя по нещо екзотично, като например семена от чиа или плодове акай. Истината е, че в магазина до вас също има супер храни, които са не само достъпни, но и евтини. Вижте 10 от тях:
Леща
Бобът и лещата са с високо съдържание на фибри и протеини, което ги прави много полезни за сърцето. Предимството на лещата пред боба е времето за подготовка – нейното приготвяне отнема от 15 до 30 минути и не се налага предварително киснене във вода.
Овесени ядки
Овесените ядки са идеалният вариант да добавите фибри към дневното си меню. Изследванията показват, че увеличаването на приема на разтворими фибри с 5 до около 10 грама всеки ден може да доведе до 5% спад на "лошия" холестерол.
Вижте и Пет супер храни, които би трябвало да ядете в момента
Зеле
Зелето безспорно е супер храна. Една порция съдържа 10 пъти повече от препоръчителната дневна доза от витамин К. В него има и три пъти над дневната доза витамин А, както и високо съдържание на лутеин.
Бадеми
В една порция бадеми се съдържат 37% от дневната нужда на организма от витамин E. Те също така доставят калций, фибри и фолиева киселина. Освен това в този вид ядките имат толкова флавоноиди, колкото в чаша зелен чай.
Чай
Докато сме на темата чай, няма съмнение, че това ще бъде здравословно допълнение към вашата диета. Чаят, особено зеленият, носи много здравни ползи. И зеленият, и черният чай са заредени с антиоксиданти, които стимулират имунната система и пазят сърцето.
Учените са установили, че тези, които пият по 12 грама или повече чай на ден, е два пъти по-малко вероятно да получат сърдечен удар от онези, които не пият чай.
Портокали
Можете да получите цялата си дневна доза витамин C от един портокал. Тези плодове ви доставят фибри и съдържат само 70 калории. Оранжевият им цвят означава, че са заредени и с голямо количество бета каротин.
Риба тон
Разбира се, сьомгата държи първенството по омега-3 мастни киселини. Но знаете ли, че консерва риба тон също може да ви осигури достатъчно от тях?
Това са пет продукта, които предпазват от грип
Ябълки
Ябълките не разполагат с огромни дози от всеки един витамин или минерал, но изследванията показват, че те имат осезаеми ползи за сърцето си. Хората, които ядат еквивалента на две ябълки дневно в продължение на една година, подобряват сърдечните си показатели.
Изследователите смятат, че това се дължи на комбинацията от пектин и полифеноли, които превръщат ябълките в супер храна.
Яйца
Белтъците са пълни с протеини, докато жълтъците доставят витамин Д плюс лутеин. Всичко това в 80 калории.
Моркови
Оранжевият им цвят трябва да ви подскаже, че са богати на бета каротин. Една чаша от моркови осигурява 4 пъти повече от необходимата дневна доза витамин А, който помага за изграждането на костите и допринася за добрата работа на имунната система.