Болките в гърба са всекидневна реалност за много хора. Има дни, в които положението не е толкова лошо, но и други, в които се налага да прибягвате до медикаменти.

За щастие, има начини за облекчаване на болките в гърба, врата и краката, при които дори не е нужно да ставате от стола си в офиса.

Болки в долната част на гърба

Седнете на стола. Вдигнете единия си крак до гърдите и го хванете с ръце зад свивката на коляното. Дръпнете го бавно към тялото си. Задръжте за 30 секунди. Свалете бавно крака. Направете същото с другия крак.

Болки в раменете

Дишайте дълбоко и вдигнете раменете към ушите си. Задръжте за 3 секунди. Издишайте и отпуснете раменете назад. Повторете 10 пъти.

Болки в китката

Стиснете в юмрук двете си ръце. Сложете ги пред себе си. Направете кръгове във въздуха с китките си. Повторете по десет пъти във всяка посока – обратно и по часовниковата стрелка.

Болки в горната част на гърба

Поставете ръцете си зад главата. Лактите ви трябва да изглеждат като крила. Опитайте се да ги избутате над, заедно с плешките. Задръжте за 30 секунди. Бавно върнете лактите си обратно в изходно положение.

Болки в предната част на бедрата

Седнете напред в самия край на стола. Завъртете торса си малко надясно. Протегнете левия си крак зад вас. Заръжте десния крак под прав ъгъл. Повдигнете гърдите си и натиснете бедрата към пода. Задръжте за 30 секунди. Бавно се върнете в изходно положение. Повторете на другата страна.

Вижте още: Седем лесни трика да не седите толкова много в офиса

Болки в задната част на бедрата

Отново седнете напред в стола си. Поставете десния си глезен на лявото коляно. Наведете се напред. Ще почувствате разтягане в задните мускули на бедрото си. Не натискайте прекалено силно. Задръжте за 30 секунди. Отпуснете се бавно. Повторете с другия крак.

Болки в средната част на кръста

Подарете си една прегръдка. Поставете дясната си ръка върху лявото рамо и лявата ръка на дясното рамо. Направете няколко дълбоки вдишвания. Задръжте за 30 секунди. Бавно се върнете в изходно положение.

Болки в коленете

Седнете напред в стола си с крака, здраво опрени в земята. Бавно се изправете. След това отново се отпуснете на стола. Повторете 10 пъти.

Болки във врата

Седнете напред на стола си с изправен гръб и крака, стъпили на земята. Наведете главата си на едната страна и притиснете ухо към рамото си. Задръжте за 30 секунди. Бавно отпуснете главата си назад. Повторете на другата страна.