Почти всеки пушач е опитвал да спре цигарите поне веднъж в живота си или се е заричал да го направи. Ако все още не сте успели, но ви се иска да се откажете от тях, следващите няколко предложения може да ви помогнат.

Какво ви харесва и какво не в пушенето

Започнете със списък с нещата, които харесвате и тези, които не ви харесват, свързани с пушенето. Говорете с вашите приятели, колеги, семейство защо те не харесват това, че пушите. Ако отрицателните доводи станат повече от положителните, значи сте готови да се откажете от цигарите.

Изберете началната дата

Отбележете си в календара датата, на която спирате цигарите. Подпишете се и накарайте още един свидетел да се подпише.

Определете причините

Помислете за доводите си да се откажете от пушенето. Или заради кого го правите – децата, съпруга, баща ви. Направете списък и го носете със себе си.

Изчакайте удобен момент

Изборът на правилния момент за това е от особено значение за успеха ви. Ако сте в депресия или лошо настроение, почти сигурно ще се провалите. Изчакайте, докато облаците се разсеят и сте в добро разположение на духа.

Как ще се справите със силната никотинова жажда

Направете списък с нещата, които бихте могли да направите в моментите, в които усетите силна никотинова жажда. Това могат да бъдат простички неща, като това да се разходите, да изпиете чаша вода, да целунете детето, да измиете колата, да дъвчете дъвка, да си измиете зъбите или да изпиете чаша чай.

Направете си няколко копия от него, така че винаги да имате едно под ръка и бързо да изберете нещо от списъка.

Вижте още: В Англия вече глобяват, ако пушите с дете в колата

Купете си касичка

Спестявайте парите, които бихте харчили за цигари, в касичка. Така ще усетите още по-силно удоволствието от това, че вече не пушите. Използвайте ги за нещо, което много искате да имате, но никога не са ви оставали излишни пари.

Носете нещо здравословно за хапване

Заменете цигарата с нещо здравословно за похапване като ядки, морков или дъвка.

Дайте глас на чувствата си

Не потискайте емоциите си. Кажете на приятелите, колегите, партньора, децата или дори шефа си как се чувства. Ако нещо или някой ви е ядосал, просто го покажете, вместо да запалите поредната цигара.

Създайте зона без тютюнев дим

Не позволявайте на никого да пуши във вашия дом, колата или дори когато седи до вас в ресторанта. Поставете вкъщи или в колата табели „Пушенето забранено“.

Ако не успеете, просто започнете отначало

Това, че сте опитали, но не сте успели от първия път, не значи, че сте се провалили. Проучванията показват, че повечето хора успяват от осмия път.