8 неща, които да правите преди 8 часа сутринта
Кога стартирате работния си ден? Чувствате ли се като Супермен или като зомби? Повечето хора имат сутрини, характеризиращи се с хаос и бъркотия. Нерядко са уморени и нямат стимул.
Бенджамин Франклин е казал нещо от рода на: Когато лягаме рано и ставаме рано, ще бъдем здрави, богати и мъдри.
Ето защо е добра идея да изпълните тези 8 неща, преди часовникът да е ударил 8 часа сутринта.
1. Спете 7 часа пълноценно (като се събудите между 5:00 и 6:00 ч. сутринта)
Пълноценният и достатъчен сън се свързва с:
- по-добра памет
- по-дълъг живот
- по-добра креативност
- повече концентрация и внимание
- по-добри резултати при тренировка - намаляване на телесните мазнини и натрупване на мускулна маса
- по-малко възпаления в организма
- по-малко стрес
- понижена зависимост от стимуланти като кофеина
- понижен риск от инциденти
- понижен риск от депресия
Когато не се наспивате, почивката ви е неефикасна. Тогава използвате различни стимуланти, които имат временен ефект.
2. Не проверявайте своята електронна поща или социалните мрежи (0 минути)
80% от хората на възраст между 18 и 44 години редовно проверяват пощата си през телефона си до 15 минути след ставане от сън.
Проверяването на имейлите в такъв момент от деня не ви прави по-активни. Това ви разсейва и понижава продуктивността ви.
3. Молитви и медитация (5-15 минути)
Вместо да проверявате имейлите и социалната мрежа, отделете няколко минути, което да прекарате на тихо място. Дишайте дълбоко през носа, задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте през устата.
Затворете очите си и изразете своята благодарност за новия ден.
4. Отделете внимание на дневника си поради 2 причини (5-15 минути)
След като постигнете желаното състояние на ума, отворете дневника си. Напишете в него основните си цели - едната дългосрочна, а другата за деня. По този начин давате насока на деня си, а това ви поддържа съзнателни и мотивирани.
5. Тренировка (20-45 минути)
Едва 1/3 от американците на възраст между 25 и 64 години тренират редовно.
Когато тялото получи доза домапин, вие автоматично се зареждате с увереност и сте по-продуктивни.
6. Вслушвайте се във вътрешния си глас, докато тренирате (0 минути)
Повечето хора търсят забавление. Необичайните хора търсят знания и умения.
Като слушате подкастове или аудиокнига, докато тренирате, вие подобрявате работата на мозъка и тялото си едновременно. Така, докато тренирате, ще изчетете стотици книги.
7. Вземете си студен душ (3-5 минути)
Тони Робинс всяка сутрин започва деня си с плуване в студен басейн.
Защо ще прави това?
Студената вода притежава способността да укрепва имунната система, а също така лимфната, кръвоносната и храносмилателната. По този начин се стимулира процеса на отслабване и скоростта на метаболизма.
8. Консумирайте 30 гр. протеини (3-15 минути)
Доналд Лейман, професор по хранене от Илинойс, препоръчва да приемаме поне по 30 грама протеини на закуска.
Богатата на протеини храна засища за по-дълго време. Освен това поддържа нивото на кръвната захар стабилно, а това ви пречи да посягате към нездравословната храна.
Искате ли предложения? Яйца, ядки, месо и семена.
Заключение:
Всеки сутрешен режим изисква около 60-100 минути. Зависи какво точно планирате да правите. Ако практикувате този режим, ще подобрите не само продуктивността си, но и като цяла качеството на живота си.