Как разпределяме храненето си през деня няма значение, когато се отнася до общия прием на калории, но когато става въпрос за времето на тренировка, може да окаже голямо влияние. То не само може да повлияе на ефективността на упражненията, но и обилното хранене може да попречи да постигнем целите си.

Когато става въпрос за тренировки и хранене, всичко е въпрос на време.

Без значение кое време на деня изберете да тренирате, уверете се, че последното ви хранене е било два или три часа преди това. Ако се нахраните преди това, ще се чувствате мудни и може да предизвикате стомашен дискомфорт. Освен това може да нарушите и процеса на храносмилане.

Ако са минали обаче повече часове преди тренировката, експертите съветват да хапнете нещо малко час преди работа, за да дадете енергия на тялото си. Идеалният вариант е комбинация от въглехидрати и протеини до 200 калории (ябълка с малко фъстъчено масло, 2-3 енергийни бонбона, протеиново смути, овесени ядки с малко плодове.

Ако предпочитате ранните тренировки, имайте предвид, че упражнения на празен стомах не са добра идея. Колкото и рано да е това, хапнете нещо малко, като филийка с бадемово масло, малко авокадо тост, бадемово смути, кисело мляко с овесени ядки, съветват експертите.