Не съществува един-единствен верен съвет. Но предлагам няколко метода, чието комбиниране може да ви изведе до постигане на най-добри резултати, казва Тео Бренер-Роуч, фитнес треньор и основател на блога Lift Learn Grow.

1/ Определете нещата, които ви карат да се отклонявате от плана си

Водете си дневник и записвайте всичко, което ви е съблазнило и не влиза в избраното меню. Отбележете си неща като:
• Какво правя - скучая или съм увлечен от нещо?
• Как се чувствам - щастлив, тъжен, въодушевен или отегчен?
• В обичаен ден – повече упражнения ли направих, или не?

Проследявайки моментите на съблазън, ще разберете кои ситуации ви карат да нарушавате диетата ви.

Използвайте следните неща, за да залъжете глада:
• Изпийте чаша вода;
• Разходете се;
• Изпълнете някоя задача, която ви увлича;
• Осъзнато откажете да ядете.

2/ Не дръжте в дома си проблемна храна

Понякога е много просто – ако в дома ви няма нездравословна храна или поне такава, която не влиза в менюто, няма да я изядете.

3/ Следете количеството на приетите калории за седмица, а не за денонощие

4/ Не яжте повече от планираното

Това правило важи за дните, в които знаете, че по всяка вероятност ще приемете повече калории от обикновено.

5/ Планирайте своевременно

Ще има дни, когато ще сте гладни, а воля за овладяване няма да има. Ще усещате страшна умора. Затова планирайте своевременно. Купувайте храна предварително, да имате занапред – така няма да посегнете към проблемна храна.

6/ Водете си дневник на храненията

Долавяте, че нарушавате някое правило, но не знаете защо? Мислите, че сте създали дефицит на калории, но въпреки това продължавате да дебелеете? Възможно е да недооценявате количеството на консумираните калории.

9 грешки в размера на порциитеДали не ядете твърде много от тези храни?

7/ Придържайте се към план на хранене, който е подходящ за вас

Той трябва да е устойчив, за да сте способни да се придържате към него за дълго време.

Освен това не бива да ви изтощава до смърт. Трябва да ви позволява да водите социален живот, т.е. да може да излизате на вечеря с приятели, на бар и др. Трябва да се състои от 70-80% полезна и питателна храна. Останалите проценти може да идват от храна, която ви харесва.