Ако след тежък ден единственото нещо, което искате, е да се отпуснете в леглото, това е напълно разбираемо. Но дали не сте направили нещо предишната вечер, което може да е причина за сегашната умора и неразположение?

От качеството на съня до колко често правите секс, ето как навиците преди времето за лягане може да саботират времето след събуждане.

1. Решавате конфликти с вашия партньор

Старата поговорка "никога не лягай ядосан" може да не е толкова мъдра. Да продължиш да спориш с партньора си в случай на конфликт не само може да съкрати времето за сън, но и ще бъдете прекалено възбудени, за да заспите.

По-добра алтернатива е да замълчите и да си легнете. Опитайте се да поспите и на следващата сутрин да решите проблемите.

2. Не полагате достатъчно грижа за кожата - или просто използвате мокри кърпи за лице

Доста неприятно е да събудите с пъпка на лицето, особено преди важна среща. Дори и да не носите грим, не забравяйте да почистите кожата на лицето от пот, омазняване и от всички онези изпарения и мръсотия, които поемаме през деня.

Измийте лицето, минете с мицеларна вода/тоник и нанесете нощен крем. Лесно е и кожата ще ви бъде благодарна някой ден.

3. Тренирате

Много хора, които нямат време сутрин, избират да тренират вечер. Имайте предвид обаче, че това може да попречи на съня ви. Според експерти упражненията преди лягане нарушават циркадния ритъм.

Опитайте се да изтеглите тренировката след работа и няколко часа преди лягане.

4. Пушене

Не е нужно да ви казваме колко вредно е пушенето за вашето здраве, но всичко е личен избор. Опитайте се обаче да не го правите преди лягане.

Никотинът е стимулант и може да затрудни заспиването, което означава, че на следващия ден ще се почувствате уморени и раздразнителни.

Народът, който спи най-много в цял святНе познахте! Не са българите


5. Пиете

Алкохолът може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо, но може да засегне качеството на съня. Според изследвания, ако сте прекалили, може да се будите през нощта и няма да успеете да стигнете до състоянието на най-дълбок сън – REM.

6. Проверявате социалните мрежи

Едно последно скролване преди лягане може да изглежда безобидно, но гледането на постове може да направи заспиването по-трудно. Изследванията показват, че хората изпитват хормонални промени в мозъка, когато гледат социалните медии, защото мозъкът сигнализира на надбъбречната жлеза да отделя кортизол и адреналин.

Задействането на тези "стрес хормони" ще увеличи енергийните ви нива - последното нещо, което искате, когато си лягате.

7. Гледате телефона в леглото

Синята светлина, произведена от екрани, като този на вашия смартфон, е доказано, че ви събужда и води до развитието на сериозни заболявания, като затлъстяване и рак на гърдата. Освен това махането на телефона от леглото ще помогне да запазите сексуалния си живот.

8. Храните се късно вечер

Ако имате навик да ядете нещо преди лягане, имайте предвид, че тези калории по-скоро се съхраняват като мазнини, а не се изгарят. Така си гарантирате бързо покачване на теглото и редица проблеми, като диабет, стомашни проблеми. Освен това тялото ви ще трябва да работи върху храносмилането на храната и не си почива.

9. Пренебрегвате косата си

Ако се къпете нощем, отделете време да изсушите косата си. Мократа коса е по-податлива на чупене, а и на следващата сутрин ще трябва да положите доста усилия, за да я въведете в приличен вид.

Ако я връзвате на опашка, внимавайте да не я опъвате, защото това създава напрежение в главата и може да попречи на съня ви.