Погледни в огледалото и ще намериш ключа към удовлетворението - това си самият ти. Ето няколко съвета от експерти, които ще ти помогнат да постигнеш по-здравослов и по-щастлив живот за себе си с няколко малки промени.

Хубав ли беше денят ти? Кажи го!

"Имам приятел, който винаги казва неща като "Обичам да прекарвам време с теб " и " Това е страхотно ". Споделянето на чувствата ви е част от практика, позната като "възхищение", а проучванията показват, че хората, които го правят, са по-щастливи от тези, които не го правят. Да осъзнаваш как се чувстваш и да изразиш емоциите си на глас удължава и засилва радостта.

Дали празнувате рожден ден или сте просто на разходка, покажете че оценявате момента. Когато се случи нещо наистина хубаво, не само се усмихвайте. Смейте се високо, дайте пет на колегите си, излезте за напитка. Не спирайте да показвате и да изразявате радостта си – с обаждане или SMS до близък. Всичко това се предава и стимулира още щастие.

Упражнението е терапия.

"Една студентка беше толкова стресирана, че се боеше дори да излезе от леглото. Предложих й да започне всеки ден да ходи по половин час и да тренира бягане или плуване в продължение на пет дни в седмицата. Тя започна да се тревожи по-малко“, споделя психолог.

Не е тайна, че упражненията задействат освобождаването не само на серотонин и допамин, но и GABA - химикал, който потушава негативното мислене и спомага за успокояване на ума ви. Проучване установява, че хората, които практикуват редовно физически упражнения, имат способността да се възстановят психически толкова, колкото и тези, които са приемали антидепресанти.

Не се опитвайте да правите всичко

Повечето хора днес са под огромен стрес, особено жените. Съветът на психолога е да не поемате цялата работа, а да аутсорсвате. Много от нас се чувстват виновни, ако не могат да се справят с всичко и затова полагат неимоверни усилия. Според изследване хората, които възлагат на друг работата, съобщават за по- голямо удовлетворение и по-пълноценни мигове със семейството.

11 симптома, че стресът ви идва в повечеОт забравяне на най-елементарни неща до проблеми с мускулите...

Храната изпълва чувствата ви

Психолог разказва за своя пациентка, която - въпреки хубавия си живот и финансова независимост - е страдала от лека форма на депресия, тревожност и е имала постоянни промени в настроението. Тя не намирала радост в нищо. След направени изследвания е установено, че дефицит на определени видове витамини от групата В. Тя започва да приема фолат и B6, които помагат на организма да произвежда повече серотонин, невротрансмитер, който ни помага да се чувстваме щастливи и доволни. Недостигът на хранителни вещества като витамин D, желязо и омега - 3 мазнини също могат да повлияят на настроението. Затова експерт съветва да се стараем да ядем истинска храна (не фаст фууд), да не се ограничаваме със строги диети и да се радваме на малките радости в живота.

Бъдете мили със себе си

В живота има моменти, които не можем да контролираме и не трябва да се обвиняваме. Психолог разказва за своя позната, която се развежда и въпреки, че е била тормозена от съпруга си, се е смятала за виновна и непълноценна, мислейки, че не е направила нещата както трябва. Псохолгът й помага да осъзнае, че няма вина, като единственото, което прави е да я прегърне и успокои. Някои малки жестове предизвикват усещане за спокойствие и вдъхват увереност.