Пет причини, поради които сънят е важен за отслабването
Знаете ли, че сънят може да е също толкова важен за отслабването, колкото тренировките и диетата ви?
Ако не спите достатъчно, мозъкът ви ще търси енергия другаде, като например във висококалорични храни и захари.
Има два хормона, които контролират апетита, единият от които е известен като хормон на глада (грелин), а другият като хормон на ситостта (лептин). Те са там, за да балансират вашите желания, но липсата на сън ги прави неспособни да изпълняват ролята си.
Bright Side представя няколко причини, поради които сънят е важен за загубата на тегло и мазнини:
Липсата на сън може да повиши апетита и да увеличи шансовете за затлъстяване
Хормоните играят важна роля в регулирането на апетита и съня, поради което, когато спите по-малко, нарушавате равновесието им. Това, от своя страна, може да ви накара да посегнете към храни с високо съдържание на калории, дори ако току-що сте яли.
Как да подобрите съня си?
Ранното лягане елеминира късните похапвания
Яденето късно през нощта кара метаболизма ни да продължи да работи, когато трябва да почива, което води до съхраняване на калории като мазнини. Освен това не спим добре.
Какво да направите?
Сънят може да подобри физическата активност
За да имате енергия за упражнения, трябва да сте напълно отпочинали. Тогава тялото ви произвежда хормона на растежа, който кара мускулите да се увеличават. Растежният хормон обикновено се активира по време на сън, а ако не спите достатъчно, той се потиска, което води до по-малък шанс за изгаряне на мазнини.
Също така е опасно да тренираме, когато сме уморени, особено когато вдигаме тежести. В случай на нараняване, хормонът на растежа ускорява лечебния процес, поради което е важно да сте напълно отпочинали.
Добре ли е да ядете точно преди лягане?Късната закуска носи редица вредни за стомаха последствия
Сънят може да намали желанието ни за прием на захар
Не е изненада, че ви се хапва сладко след дълъг работен ден. Безсънието и апетитът, всъщност, са врагове, защото липсата на сън допринася за дисбаланса на хормоните, регулиращи апетита, което причинява наддаването на тегло.
Как да се справите?
По-дългият сън може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло
Сънят от 6-7 часа на нощ е свързан с наддаване на тегло. Той може да доведе до по-широка талия и повече мазнини по корема и се случва не само при възрастни, но и при деца, особено в средната им детска възраст (6-8 години).
Какво да правите?