Колко време отнема, за да видим резултатите от тренировките?

2086
Колко време отнема, за да видим резултатите от тренировките?

Започването на ново здравословно и фитнес начинание може да бъде супер вълнуващо, особено когато сме амбицирани и искаме да видим бърз напредък.

Истината е, че всеки от нас е склонен да бъде и малко нетърпелив, когато трябва да свали няколко килограма и след седмица вече иска да види реални резултати.

Но тези промени не се случват за една нощ. 

Но колко точно време обаче е нужно? Ето какво показват наблюденията на треньора Ела Мартин, която дава съвети на база своя опит с нейни клиенти.

Първият месец


Вероятно първият месец е най-трудният, но е и времето, в което трябва да създадете план за хранене и тренировки и да разберете какво работи най-добре за вас. Ако тепърва започвате да спортувате, ще усетите повишаване на мускулния тонус, намаляване на телесните мазнини и приток на сила само след две до четири седмици.

Три месеца

Тримесечната линия е времето, в което промените започнат да се проявяват. Най-вероятно ще усетите, че сте по-силни, а ако сте спазвали и диета, трябва да забележите спад на телесните мазнини, както и да се чувствате по-добре, тъй като тялото ви би се приспособило към плана на хранене.

Три месеца също така могат да бъдат добър момент да започнете да променяте плана си за тренировки и да опитате нещо ново и по-натоварващо.

Шест месеца

До този момент вие сте добре и сте в апогея на новия си здравословен и фитнес начин на живот. Ако все ще не сте постигнали целите си, със сигурност трябва да има сериозна промяна от първия ден.

Но сега може да се намирате и в плато, което означава, че трябва да промените своя хранителен план, за да рестартирате метаболизма си и да продължите напредъка си.

Това обаче трябва просто да се използва като ориентир, тъй като има много други фактори, които също могат да повлияят на резултатите. За постигане на най-добри резултати треньорът дава няколко съвета:

  • Наспивайте се (7 + часа). Недостатъчният сън може да има отрицателно въздействие върху диетата и загубата на мазнини. Възстановяването и подмладяването се случват през нощта, така че колкото по-малко сън получавате, толкова по-малък е шансът тялото ви да работи във ваша ползва.
  • Изискванията към протеините за жените са големи, когато става въпрос за загуба на мазнини. Протеинът има термогенен ефект, което означава, че тялото ви изгаря калории, тъй като разгражда протеините. Това води до усещане за  ситост за по-дълго време. Чудесен начин да си набавите допълнителен протеин е да добавите протеин на прах в смути за закуска.
  • Пийте достатъчно вода, всяка клетка в тялото ви има нужда. Дехидратирането често е неразбран сигнал за глад. Ако консумирате 500 мл вода преди всяко хранене, ще останете хидратирани, по-сити и дори може да засилите метаболизма си за един час.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg