Шест признака, че хранителните ви навици са нездравословни

1887
Шест признака, че хранителните ви навици са нездравословни

С изследванията и насоките, които непрекъснато се развиват (и понякога си противоречат), е доста трудно да разберем кое точно се счита за здравословно в наши дни.

Това означава, че колкото и да се опитвате да се храните добре, може без да искате да вземете грешни решения, когато става въпрос за диета.

Добрата новина? Експертите казват, че има някои издайнически признаци, за които да внимавате и които предполагат, че хранителните ви навици са нездравословни. Ако внимавате за тези червени знамена, може да разберете какви навици трябва да бъдат променени в името на цялостното благополучие.

За да водим здравословен начин на живот, телата ни се нуждаят от храна както за енергия, така и за удоволствие. Така че, ако се стремите към съвършенство, преследвате следващата голяма хранителна тенденция или ограничавате определени храни, може би трябва да преразгледате хранителните си навици.

В крайна сметка, всички трябва да се стремим към баланс и умереност и да се научим да слушаме сигналите на тялото си. Един нежен и реалистичен подход като този позволява наслада и удовлетворение от храненето, което го прави лесен за поддържане.


С други думи, не е задължително да се отказвате от тези храни, които обичате, за да останете здрави. Трябва обаче да внимавате за някои сигнали, които са индикация, че е време да направите промяна.

Имате лошо орално здраве

Знаете ли, че оралното здраве може да даде представа за качеството на вашата диета? Подутите или кървящи венци са свързани с липсата на достатъчно богати на витамин С храни, като цитрусови плодове, домати и листни зеленчуци. Или консумирате твърде много сладки напитки, или храни, които водят до кариеси и възпаление.

Винаги огладнявате преди лягане

Нека бъдем ясни - нормално е понякога да имате нужда от лека закуска няколко часа след вечеря. Но ако постоянно чувствате глад късно през нощта – дори след като сте вечеряли балансирано, това може да означава, че не приемате достатъчно калории или не задоволявате нуждите си от определени макронутриенти.

Много рафинирани въглехидрати и малко протеини са причина за глад по-късно. Приемът на достатъчно храна през целия ден, включително достатъчно протеини и фибри, също може да контролира вечерните закуски. Ако установите, че рутинно посягате към храната час или два след вечеря, погледнете приема на храна.

Редовно страдате от запек

Въпреки че може да има много причини за запек, повечето хора не добавят достатъчно фибри в диетата си, което може да допринесе за този проблем или да го влоши. Влакнини се съдържат в плодовете, зеленчуците, бобовите и пълнозърнестите храни.

Ако смятате, че не получавате достатъчно фибри, е добре да добавяте повече богати на влакнини храни към вашата диета бавно и постепенно, за да намалите риска от неприятни странични ефекти, като газове и подуване на корема. Например, може да включите малко пълнозърнести зърнени закуски към киселото мляко сутрин или порция зеленчуци на обяд.

Постоянно сте уморени

Чувствате ли се много уморени и летаргични? Нямате енергия за упражнения или дори просто за изпълнение на основни ежедневни задачи? Експертите казват, че има голяма вероятност да имате ниска кръвна захар.

За да предотвратите това, се опитвайте да ядете нещо на всеки три до четири часа, като не забравяйте да включите комбинация от протеини и въглехидрати във всяка закуска или хранене. Някои примери са ябълка с бадеми, моркови с хумус, пълнозърнест препечен хляб с яйце или пълнозърнести крекери с фъстъчено масло.

Наличието на питателна закуска и равномерното разпределение на калориите през деня може да помогне за предотвратяване на това чувство за глад и умора. Ако по-редовното хранене през деня не помогне, трябва да говорите с вашия лекар, за да установи дали не страдате от някакъв хранителен дефицит.

Не можете да се концентрирате

Ако не успявате да се фокусирате на работа или в ежедневието, е възможно да имате нужда от повече омега-3 мастни киселини. Орехи, ленено семе и семена от чиа са само няколко храни, които са пълни с тези мастни киселини. Най-добрите източници са студеноводните мастни риби, като сьомга, риба тон или скумрия.

Постоянно страдате от настинка

Ако често страдате от настинки и вируси, лошите хранителни навици могат да компрометират функционирането на имунната система. Опитайте се да елиминирате колкото се може повече преработени храни от диетата си и да добавите повече пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, риба и постно месо.

Тези храни са заредени с витамини А, С, Е, цинк, селен, желязо и фолиева киселина, които са полезни за повишаване на имунитета и стимулират образуването на антитела.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg