Как да отслабнем най-правилно е въпрос, който всеки си е задавал поне веднъж. Има много добри и ефективни програми за загуба на тегло, с помощта на които можете да достигнете до мечтаните килограми.

Американски специалисти по хранене избраха своите фаворити измежду 29 популярни диети. Подредиха ги по критерии като приложимост, краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, както и здраве.

Любопитното е, че най-добрите диети се оказаха не диети в традиционния смисъл на думата, а дългосрочни режими на хранене. Твърде радикалното отслабване бе много лошо оценено от специалистите.

Първо място: диетата DASH

Съдържание: всъщност, се предлага като хранителна програма за хипертония, за която хранителни вещества, като калий, калций и протеини, са много важни. Те се срещат най-често в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, по-малко сол и месо.

За подробен план за загуба на тегло трябва да се консултирате с лекар, който да ви ориентира към броя на калориите.

Предимства: понижава кръвното налягане по устойчив начин, защитава сърцето, снабдява с основните хранителни вещества много добре и засища добре. Няма почти никакви ограничения и е лесно да се спазва дългосрочно.

Недостатъци: възможно е да излезе скъпо, тъй като самите продукти са по-скъпи.

Второ място: диетата TLC

Съдържание: проектирана е за понижаване на холестерола, мазнините са силно ограничени, особено наситените, които се съдържат в тлъсти меса, мазни колбаси, закуски, шоколад, преработени храни и сметана. Консумират се предимно плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, птиче месо и риба.

Ефектът на отслабване се произвежда чрез броене на калории: 1200 за жените и 1600 за мъжете. Наситените мазнини не трябва да надвишават 7%.

Предимства: положителен ефект върху сърцето, създадено е по лекарска концепция.

Недостатъци: нуждаете се от много инициатива, хранителните съставки трябва да бъдат анализирани.

Трето място: диетата Mayo Clinic

Съдържание: разработена е от експертите на прочутата американска болница Mayo Clinic, която се занимава предимно със загуба на тегло и предотвратяване и лечение на диабет от втори тип.

Диетата се основава на анализиране на навиците. Две седмици по-късно се пресмята колко калории трябва да поемате, за да отслабнете, както и откъде идват тези калории.

Плодове и зеленчуци могат да се ядат неограничено, а всеки друг хранителен диапазон – протеини, въглехидрати и мазнини – в различни количества, в зависимост от плана ви. Задължителни са и 60 минути упражнения на ден.

Предимства: медицински обоснована е, приспособима е към индивидуални цели

Недостатъци: много теоретична работа в началото, по-високи разходи за прясна храна