Когато става въпрос за хигиена, хората обикновено се сещат за действия като миене на зъби и ръце.

Тези действия обаче се концентрират само върху физическата хигиена. Те нямат никакъв ефект за изчистването на нашия разсъдък.

В своя книга Едуард Г. Браун представя концепцията за "умствената хигиена," която се концентрира върху полагането на грижи за разсъдъка по същия начин, както го правите за тялото си.

Вижте няколко техники на Браун за полагането на грижи за умствената хигиена, така че умът ви да е подготвен да се справя с предизвикателства по всяко време:

1. Излезте извън заобикалящата ви обстановка.

За да излезете извън заобикалящата ви обстановка, трябва умствено да преодолеете всички физически фактори, които не можете да контролирате, като например когато климатикът на работа се развали през горещото лято.

Вместо да се концентрирате върху факта, че се потите и не се чувствате комфортно, се разсейвайте с приятни или безвредни мисли, казва Браун. Това е същото като „разумът над материята“.

2. Култивирайте конструктивно възприемане.

Научете се да приемате не са физическите неща, които не можете да промените, но и да ги приемате благосклонно, съветва Браун. В училище той мечтаел да играе център в НБА, но бил прекалено нисък, за да прогресира на тази позиция в баскетбола.

Вместо да направи компромис и да играе крило или гард, той се отказал от баскетбола. Години по-късно той осъзнал, че е трябвало да приеме конструктивно своя недостатък и да намери друг начин да преследва мечтите си за игра в НБА, вместо да се отказва напълно от тях.

3. Визуализирайте идеалното представяне.

Преди да приемате каквато и да задача - от справянето с голям списък с неща за вършене до изнасянето на презентация пред цялата компания, си представете как всичко минава успешно. Ако можете да си представите идеалния изход от някакво предизвикателство, можете да се въплатите в този идеален образ, докато преминавате през предизвикателството, обяснява Браун.

"Това означава да си представяте как успявате с всички цели, които се надявате да постигнете, въпреки предизвикателствата, конфликтите и трудностите," казва той.

Тази техника за визуализиране не трябва да бъде пазена само за големи събития — тя трябва да е част от нещата, които практикувате ежедневно по отношение на умствената ви хигиена, добавя Браун.

4. Използвайте положителна утвърждаване.

Намислете си фраза, която ви мотивира. Например "Можеш да се справиш" и си я повтаряйте, докато си казвате, че трябва да мислите позитивно.

Въпреки че това може да изглежда глупаво отначало, Браун предупреждава, че в крайна сметка ще програмирате подсъзнанието си да асоциира фразата с ентусиазиращо усещане, което ви мотивира да преминете през всяка ситуация. Браун така е програмирал себе си, че тази фраза отключва незабавен приток на адреналин.

5. Практикувайте психологически връщане на удари.

Браун е взел тази техника от легендарния боксьор Мохамед Али, който казва, че "Боксьор, който е добър във връщането на удари, ще удря, без да бъде ударен." За да прилагате това психологически, Браун съветва да използвате двойна доза положително утвърждаване.

Когато в главата ви се появи негативна мисъл, като "Никога няма да завърша това навреме," първо я блокирайте, като си кажете нещо от рода "Да, ще мога," след което я отблъснете с фраза като "Просто го направи."

6. Променете вградения си компютърен чип.

Подобно на компютърните чипове, нашият разум може да бъде програмиран така, че постоянно да мисли определени неща, казва Браун. Така че, за да променим отрицателното поведение, трябва да го заменим с положително.

Вместо просто да си казвате, че трябва да спрете да правите нещо, се концентрирайте върху навика, с който искате да го заместите и се придържайте към него.

"Трябва да правите същото нещо всеки път, когато изгубите фокус, така че новият ви чип да ви позволява да се отпускате," казва Браун.