Ново проучване хвърля светлина върху това как човек може да бъде по-ефективен в почивките, които прави през деня.

Да се правят почивки по време на работа е добър навик, особено ако работата включва седене на бюро или пред екран. Предишни проучвания показват, че умствените почивки са от съществено значение за редица важни познавателни процеси.

Какъв обаче е най-добрият начин да почиваме? Емили Хънтър и Синди Ву от университета Бейлър са направили проучване сред 95 служители в рамките петдневна работна седмица. Те са събрали данни от над 900 почивки, в това число почивки за кафе, обедни почивки и по-кратки почивки. Ето какво препоръчват те въз основа на анализираните резултати:

1. Правете нещо, което ви харесва

Учените са открили, че ако човек си взема почивка за да прави нещо, което му харесва, това е по-ползотворно. Почивката ви не трябва непременно да е изцяло свързана с нещо извън работата, а трябва да е нещо, което предпочитате да правите. Това означава, че ако си вземете почивка, за да свършите някаква лична работа, която ви е неприятна, почивката в крайна сметка може да не е много ефективна.

Ако работите близо до парк или други място със зеленина, обмислете кратка разходка.

2. Правете по-кратки, но по-чести почивки

Дългите почивки също може да са полезни, но Хънтър и Ву откриват, че по-кратките и по-чести почивки са по-ефективни. Тяхното проучване обаче не показва каква е оптималната продължителност на почивката — дали е 10 мин или 15 мин.

3. Почивайте сутрин

"Открихме, че когато от началото на работния ден са изминали повече часове, след направената почивка работници споделят, че разполагат с по-малко енергия и са в по-лошо здраве," пишат Хънтър и Ву. С други думи, за вас ще е по-добре ако излезете в почивка за кафе преди обяд, отколкото ако го направите за лека следобедна закуска.