Всеки един от нас е имал моменти на тотална загуба на организация и концентрация. В такива моменти се чудите къде ви е главата. Ето няколко начина, предложени от учени, които ще ви помогнат да бъдете 100% концентрирани.

1. Минимизирайте многото задачи, които вършите едновременно

Може да ви харесва усещането за суперчовек, но цената е голяма. Хората, които често си поставят няколко задачи за вършене едновременно, показват по-слаби резултати, когато учените изследват паметта, концентрацията им и качеството на работа.

2. Медитирайте

Ако мъдростта „практиката води до съвършенство” е вярна, тогава медитацията е сигурният път, който ще ви помогне да се фокусирате. Тя е тясно свързана с концентрацията.

3. Тренирайте редовно

Тренировките не са просто добри за тялото. Те стимулират мозъка и го поддържат активен. А това означава, че ще се радвате на по-добра памет и концентрация, казва Джон Рейти, клиничен психиатър.

4. Водете си списък със задачи

По този начин не само приоритизирате задачите, които трябва да изпълните през деня, но и няма как да ги забравите.

5. Пробвайте с малко количество кофеин

Ако се чувствате гроги, вземете чаша топло кафе или друга кофеинова напитка. Изследвания показват, че кофеинът, в умерено количество, стимулира концентрацията.

6. Правете почивки

Вероятно сте чували, че гледането на клипчета в интернет действа подобряващо върху продуктивността. Е, това е донякъде вярно...

Дали ще са клипчета или пък кратка разходка, затваряне на очите за няколко минути, малкитe почивки са важни за концентрацията.

7. Дръжте работата на работното място

Много са проучванията, които препоръчват, когато напуснем офиса, да оставим в него всичките си работни мисли и задачи. Върнете се към тях на следващия ден.

8. Тренирайте мозъка си да се фокусира

Мозъкът ви е ментален мускул. Изследвания показват, че редовните тренировки с мисловни задачи поддържат мозъка активен и гъвкав.

9. Намерете спокойно място

Постоянните звуци от околната среда – деца, коли, звънецът на преминаващо колело, разговорите между колегите, всички те ви натоварват, без да го осъзнавате.

10. Загледайте се в отдалечен обект за няколко минути

Много от нас прекарват работния ден пред монитора на компютъра. Това напряга зрението ни. Затова застанете до прозореца в офиса и се вгледайте в далечна точка.

Ще забележите колко положително ще ви се отрази – и то само заради няколко минути поглед в далечината.

11. Осигурете си добър сън нощем

Един от основните симптоми на хроничния проблем със съня е лошата концентрация. Задължително стабилен 8-часов сън!

12. Работата офлайн

Ако можете да изключите интернет връзката, направете го! Така ще отстраните всякакви разсейващи елементи.

13. Работете на точно определено място

Сред най-разсевайщите неща и тези, които грабят с шепи от енергията ни, са различни въпроси, на които трябва да си отговорим. Вземането на решение къде да работим, къде да свършим определена задача е разконцентриращо.

Определете точното място, където това да се случва. Не го мислете всеки път!

14. Прегърнете скуката

Ако сте свикнали да си почивате, правейки нещо друго „отпускащо ви”, време е да преосмислите тази практика. Възможно е тя да ви се отразява негативно. Скуката е полезна!

15. Определете конкретни часове за осъществяване на дадени задачи

На всички ни се е случвало. Отивате в кафенето, целият ден е пред вас, но не можете да се концентирате, а часовникът тиктака.

Поставянето на график за осъществяване на задачите може да ви помогне в тази трудна ситуация.