Когато се опитвате да стегнете корема си, упражненията и тренировките са много важни, но това, което ядете, също играе огромна роля.

В допълнение към приема на достатъчно вода, хапването на пресни продукти и здравословни мазнини и избягването на неща, които са известни като подуващи корема, някои храни са особено добри за свиване на червата.

"Ако искате коремът ви да е плосък, изберете храни, които ще ви помогнат да намалите подуването в стомаха, като например плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода", съветва американският консултант по хранене Кери Ганс пред health.com.

Тези 15 храни ще ви помогнат да поддържате талията си тънка чрез намаляване на подуването на стомаха, забързване на метаболизма и доставката на важни хранителни вещества, които насърчават загубата на тегло:

Краставици

Благодарение на антиоксиданта кверцетин и високото съдържание на вода - 96%, краставиците "определено могат да помогнат за предотвратяване на подуване на корема," казва Ганс.

Тези хрупкави зеленчуци също така са изключително гъвкави в кухнята: можете да ги ядете на салата, като добавка към студена лятна супа или пък да ги сложите върху фиилйка хляб, намазана с хумус.

Леща

Като член на семейство Бобови, лещата е супер питателна, заедно с другите зеленчуци, които растат в шушулки, като нахут, боб и грах.

Всички те са пълни с протеини и фибри, които повишават чувството за ситост. Те също така са добър източник на желязо, а това е важно, защото проучванията показват, че дефицитът на минерала в организма ви може да забави метаболизма.

Добавете лещата към салати, ако не ви харесва традиционната супа, която се приготвя от нея. Пробвайте и различните й разновидности.

Банани

Иска ви се да хапнете следобедна закуска? Един банан би бил идеален вариант.

Освен че са пълни с устойчиво нишесте, в бананите има и здравословни въглехидрати, които тялото ви усвоява бавно, което ви държи сити по-дълго време. Устойчивото нишесте пък насърчава черния дроб да премине в режим на изгаряне на мазнини, давайки сериозен тласък на метаболизма.

Още по-добра новина за корема ви: "Бананите предотвратяват задържането на вода в тялото чрез регулиране на нивата на натрий," казва Ганс, "а резултатът е намаляване на риска за подуване на корема."

Копър

Това многогодишно тревисто растение предлага някои сериозни предимства за корема ви.

В продължение на векове копърът се използва за подобряване на храносмилането, облекчаване на стомашно-чревни спазми и намаляване на подуването, казват експертите.

Можете да ядете копъра суров или термично обработен (опитайте да го добавите към супа или дори пица). Семената на растението пък подпомагат отслабването, като диетолозите препоръчват да пиете чай от копър, ако искате да се лишите от няколко килограма.

Папая

Има много причини да хапвате тези ярко оцветени тропически плодове, които са богат източник на витамини A, C, E и фолиева киселина.

Папаята съдържа също ензим, наречен папаин, който спомага работата на организма в процеса на смилане на храни, което от своя страна предотвратява възпалението и подуването на корема.

Можете да консумирате плода както суров, така и добавен в салати и ястия с екзотичен привкус.

Снимки: pixabay.com

Пълнозърнести продукти

Безглутеновите диети може и да са модерни, но трябва да знаете, че въглехидратите не са ви враг (освен ако не сте диагностицирани с цьолиакия или непоносимост към глутен).

В действителност, въглехидратите от пълнозърнестите храни ви помагат да не повишавате теглото си.

Пълнозърнестите храни са чудесен източник на фибри, които подпомагат храносмилането и повишават чувството на ситост. В скорошно проучване изследователите откриха, че жените, които редовно консумират пълнозърнести храни, са с 49% по-нисък риск от голямо наддаване на тегло с течение на времето.

Пълнозърнестите храни помагат по-добре да се регулират нивата на кръвната захар и инсулина, в сравнение с рафинираните зърнени храни, обясняват специалистите.

И препоръчват да започнем деня си с овесени ядки, за лека закуска да хапнем пълнозърнести бисквити, а при основните хранения да наблегнем на киноа или кафяв ориз.

Люти чушки

Пикантните храни, като чушките чили, дават тласък на метаболизма, но те също така могат да ви помогнат да се придържате към здравословен начин на хранене.

Според проучване от 2011 г. на университета Пърдю, капсаицинът (активната съставка, която придава лютивостта на чушките) може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло.

Изследователите са установили, че участниците в изследването, които ядат богати на капсаицин храни, изпитват по-малко желание да консумират мазни, солени и сладки неща, както и като цяло намаляват количеството храна, което приемат.

За да се възползвате от способността на лютите чушки да изгарят мазнини, добавете ги към омлети, салати и ястия или просто ги хапвайте в прясно състояние.

Аспержи

Навярно знаете, че аспержите са богати на антиоксиданти и дори имат действието на афродизиак. Но знаете ли също така, че могат да направят корема ви плосък?

Тази супер здравословна храна е добър източник на разтворими и неразтворими фибри, които тялото ви усвоява бавно.

И като естествен диуретик, аспержите способстват изхвърлянето на излишните вода и вредни вещества от организма, което намалява дискомфорта и подуването. Те съдържат и пребиотици, които действат като гориво за здравословните бактерии в червата.

Кисело мляко

Подобно на аспержите, киселото мляко е чудесно за червата: то съдържа полезни пробиотици, които балансират микрофлората и предотвратяват подуване на корема.

Консумацията на кисело мляко може да увеличи чувството на ситост, благодарение на 17-те грама протеин на порция, което е почти три пъти по толкова, колкото се съдържат в едно яйце.

Опитайте се да хапвате кисело мляко сутрин, можете да го добавите към плодове и за лека следобедна закуска.

Джинджифил

Ако някога сте пили джинджифилова бира, сигурно знаете, че напитката може да направи чудеса, за да успокои разстроен стомах.

Оказва се, че коренът от джинджифил също е страхотен приятел на корема. Благодарение на съединения, които помагат на храната да премине през човешкия стомашно-чревен тракт, той е използван в продължение на векове като естествено средство за лечение на подуване на корема.

Джинджифилът може да ви помогне и да контролирате теглото си. Според проучване на Колумбийския университет от 2012 г., хората, които пият горещ джинджифилов чай, се чувстват по-сити след хранене.

Най-лесният начин да го включите в диетата си е да си направите чай или като подправка.

Снимки: pixabay.com

Чай от мента и лайка

Чувствате се преяли след обилно хапване? Помогнете на стомаха ви да се възстанови от тежката трапеза с чаша горещ чай от мента или лайка.

И двете разновидности релаксират коремните мускули, облекчават храносмилането и помагат на тялото да се разтовари от газовете.

Чаят от мента намалява подуването на корема, а лайката спомага да спите по-добре. А всички знаем, че липсата на сън добавя сантиметри към талията ни.

Авокадо

Ако добавите авокадото към ежедневната си диета, коремът ви горещо ще ви благодари. Суперплодът (защото авокадото технически се води плод) съдържа 2 грама фибри и 4 грама полезни за сърцето мононенаситени мазнини, които могат да ви помогнат да държите на разстояние наднорменото тегло.

В скорошно проучване изследователите откриха, че хората, които редовно ядат авокадо, са по-слаби, отколкото онези, които не го правят.

И в допълнение към това, авокадото е полезно и за червата, защото здравословните му мазнини подпомагат храносмилането и повишават абсорбирането на хранителни вещества и антиоксиданти.

Черен шоколад

Ако имате предубеждения към шоколада, трябва да знаете, че не всички видове носят едни и същи ползи за организма. Черният шоколад, например, е полезен в много аспекти.

Подобно на авокадото, той съдържа здравословни мононенаситени мастни киселини, които помагат за ускоряване на метаболизма.

Все пак не прекалявайте с количеството, за да не се изненадате от показанията на кантара следващия път.

Бадеми

Шепа бадеми е похапване, за което не е нужно да изпитвате вина. Те съдържат мононенаситени мастни киселини, които помогат на тялото ви да изгаря мазнините и да се бори с глада.

Според скорошно проучване на International Journal върху затлъстяването, когато бадемите са част от нискокалорична диета, загубата на тегло е много по-голяма, отколкото ако спазвате хранителен режим без тяхното участие.

Зелен чай

Тази древна напитка е пълна с важни антиоксиданти, които се борят с възпаленията, увеличават енергията ви и изгарят мазнините.

Науката многократно е свързвала зеления чай с отслабване и експертите препоръчват задължително да го добавите към диетата си.

Снимки: pixabay.com