Вече знаете, че упражненията горят калории. И че трябва да се движите повече, за да ускорите метаболизма си и да отслабвате по-бързо. Но знаете ли кои са най-подходящите за отслабване храни?

Всичко, което правите през деня, гори калории, включително и храненето. Ако приемате определени храни обаче, ще може да горите повече калории. А най-подходящите за отслабване храни предлагат не само достатъчно хранителни вещества, но и спомагат за намаляване на теглото.

Как храната гори калории

Когато се храните, приемате калории или енергия. Но самият процес на хранене също изисква енергия – дъвченето, преглъщането, преработката на храната реално карат вашето тяло да гори калории.

Учените наричат процеса термичен ефект на храната, или TEF. Това е параметър, обозначаващ колко от енергията на дадена храна е нужна за приемането и усвояването й.

И така, колко повече може да изгорите с най-добрите изгарящи калории храни? Всъщност, не много. Калориите, които изгаряте при хранене и дъвчене, съставляват 5 -10% от дневната консумация на енергия. Това означава, че ако изгаряте по 2000 калории на ден, 100-200 калории изгаряте от самия процес на хранене, или около 30-75 калории на хранене, в зависмост от храната, която сте избрали.

Най-добрите храни, с които да горите калории

Докато горите калории, дъвчейки храната, има и някои определени храни, които може да помогнат повече.

Хранейки се с храна, богата на протеини, горите повече калории от TEF спрямо тогава, когато ядете храна, богата на въглехидрати или на мазнини. Простичко казано, тялото ви работи по-здраво, за да изгори протеините. Например ако изядете 300 калории протеинова храна (например пилешко), 90 калории ще изгорите само от процеса на храносмилане.

Освен това те помагат за изграждане на мускулна маса. Ако тренирате усилено, ще изградите по-лесно мускулна маса, приемайки правилно количество протеини. А по-голямата мускулна маса означава повече изгорени калории през деня.

И така: кои са най-добрите за вашата диета протеинови храни? Една порция – около 80-90 грама от следващите храни, могат да помогнат за ускоряване процеса на изгаряне на калории и други хранителни ползи:

  • Пиле
  • Риба тон
  • Говеждо
  • Пуйка
  • Сьомга
  • Чисто свинско

    • Вашето тяло трябва да работи по-здраво, за да сдъвче и смели фибрите. Освен това с фибри може да засилите храносмилането. Ето защо е добре да комбинирате протеини с фибри. Пример за това са репички, боб, артишок или целина.

    Добър вариант е да консумирате и пикантни зеленчуци, като е доказано, че пикантните храни увеличават температурата на тялото, с което горите повече калории.

    Когато комбинирате протеини с фибри, усещането за ситост остава часове, след като сте се нахранили.

    Изберете храни, за да горите калории

    Избирайки храни, които горят калории, може да промени малко хранителния план, който следвате, но няма да наруши или провали диетата ви. Термичният ефект от храната е важен за общия калориен прием, но той няма да направи чудеса.

    За да се възползвате от термичния ефект на храната, максимално трябва да съставите балансиран хранителен режим. Точното количество калории от протеини, въглехидрати и мазнини позволява на тялото да функционира нормално.

    Оптималното разпределение на храненията във времето пък помага калориите да бъдат използвани възможно най-пълноценно и намалява нуждата тялото да ги складира като мазнини.