Когато стресът надделее, много хора слагат обувките за бягане, хващат пътя и скоро разбират, че настроението им се е подобрило, а лошото настроение е изчезнало.

Но психическите ползи от тичането не са само еуфорията, за която бегачите говорят, но това е и най-естественият, прост и евтин начин да се избавите от стрес, безсъние, депресия, дори пристрастеност.

Ето някои от ползите, които бягането може да ви донесе.

Бягането намалява стреса

Ако някога сте ходили да тичате след тежък работен ден, може би сте забелязали, че натрупаното напрежение бързо изчезва. Спринтът може да засили способността на организма да се справи със стреса и отвлича вниманието от проблемите.

Бягането е естествено решение за реакцията при паник атака, която преживяваме, когато сме под стресови ситуации.

Ритъмът и повторяемостта на движение могат да бъдат много отпускащи и успокояващи. Можете да се съсредоточите върху дишането си или звука от стъпките и така постепенно да забравите за притесненията. Спринтът ви връща в зоната на комфорта и помага за постигане на психически баланс.

Бягането намалява симптомите на депресия

Проучванията показват, че редовни кардио упражнения, като тичането, могат да намалят депресията. Някои от формите й са причинени от дефицит на серотонин и допамин. Спринтът помага на тялото да се създадат повече от тези химикали, които ни карат да се чувстваме добре и спомагат за подобряване на настроението.

Спринтът също води до освобождаване на ендорфин - естествен антидепресант на организма, който може да доведе до чувство на еуфория или по високи резултати.

Хора, страдащи от депресия, са съобщили, че след редовно бягане настроението им се повишава, изчезват умората и несигурността. Тичането дава възможност да се съсредоточите върху нещо, което отвлича вниманието от деперсивните и лоши мисли.

Тичането намалява тревожността

Учените са установили, че редовните аеробни упражнения намаляват цялостното напрежение, редуцират хормоните на стреса в организма, помагат за стабилизиране на настроението. Дори пет минути аеробни упражнения могат да повлияят срещу тревожността.

След тренировка хората със симптоми на тревожност показат намаление на напрежението в мускулите, по-малка изнервеност и хиперактивност.

Тичането помага за формиране на целите

Изследвания са установили, че поставянето на определени цели може да бъде важна стъпка при възстановяване от психично заболяване. Поставяне на цели също може да подобри мотивацията и да превърнете тичането в навик.

Ако чувството на неподготвеност или дезорганизация ви води до стрес, редовното бягане ще помогне по-лесно да структурирате и подредите дневните си задължения и да елиминирате стреса.

Когато тичате, знаете, че имате цел, която трябва да постигнете. Достигането й дава усещане за постижение и повишава доверието в собствените ви способности. За пробег си поставете определена цел - например да тичате в продължение на 30 минути най-малко три пъти седмично, или увеличите пробега с 2-3 километра всяка седмица.

Тичането увеличава увереността

Тичането може да даде огромент тласък на увереността, особено ако сте начинаещ бегач, който вижда голям напредък в новото си занимание. Освен че можете да отслабнете, да оформите мускули и да подобрите вашата издръжливост, самочувствието ви също ще се подобри.

Като индивидуален спорт, тичането изисква да разчитате на себе си, за да постигнете напредък и да достигне целите си. С всеки следващ път ще бъдете предизивикани да покажете и докажете собствената си мотивация и решителност да успеете. Всичко това на практика води до по-силно самочувствие, което може да помогне по-добре да се справите и с ежедневните предизивикателства.

Достигането на една цел ще ви насърчи да продължите да работи и да създавате нови цели. Така ще имате усещане за контрол, дисциплина, решителност и увереност в себе си, да намерите нови предизвикателства. Вашето доверие и енергия ще ви помогнат да се мотивирате да преследвате целите си и да постигате успехи и в други области на живота си.

Тичането помага за по-добрия сън

Хората с депресия, стрес и тревожност често страдат от безсъние, което засилва симптомите. Редовното тичане помага за качеството на съня. Ако успявате да победите стреса с тичане, тогава и по-лесно ще заспивате.

Освен това ще се чувствате по-уморени, което няма ви кара да будувате. От друга страна, добрият сън ще помогне за повече енергия и по-добри резултатия при тичането, защото тялото ви ще се е възстановило по-бързо и качествено.

Тичането увеличава социалните контакти

Друг начин тичането да помага за преодоляване на горните симптоми е контактът с други бягащи – дали на пътечката във фитнеса или в клуб. Създаването на нови приятелства или укрепването на настоящите може да бъдат отлична социална подкрепа за хората, страдащи от депресия или тревожност. Чувството за общност, разговорите с тях действат успокояващо, дават мотивация и увереност.

Тичането стимулира креативността

Ако имате проблеми или се нуждаете от вдъхновение, идете да тичате. Не само ще прочистите ума си, но и ще засилите креативността си за поне два часа напред. Освен това тичането може да помогне за разрешение на даден проблем или да ви вдъхнови за нещо.

Помага за справяне със зависимостта

Тичането и други упражнения са важен компонент от програмите срещу зависимостта. Подобреното самочувствие и самоувереността при експеримент с бягане показва, че то е изключително полезно за възстановяване от алкохолна или наркотична зависимост.

Тичането може да помогне в краткосрочен план за разсейване на техните желания. Възстановяващите се зависими може да имат свободно време, а тичането ще им помогне да се чувстват продуктивни и да преследват определена цел. Ако са част от група на тичащи, те могат да изградят социална мрежа, която да ги подкрепя.