Понякога след тренировка може да се изкушите и да се възнаградите с поничка или някой сладкиш. Не е престъпление, нали? Да, но не и ако търсите бърз напредък, казва Крис Кели, кросфит треньор.

И въпреки, че за много хора голямото усилие е в залата, истинското предизвикателство идва през деня, когато не се потите. Точно тогава ни дебнат най-много капани, които могат да попречат на прогреса ни.

Не се храните правилно преди тренировка

Парче пица със сигурност не е най-доброто, което да хапнете преди тренировка. Но и в никакъв случай не тренирайте на празен стомах. „Това е като да тръгнете на дълго пътешествие с половин резервоар“, казва Крис. Тялото ви има нужда от въглехидрати, затова 90 минути преди тренировка най-добрият избор е овесена каша с протеин (като мляко) към нея.

Не разгрявате мускулите



Целта на разгряването е да увеличите притока на кръв към мускулите, което помага и за лекота при движението. „Правете поне 5 – 10 минути динамични движения или разгряване“, казва Крис.

Той препоръчва въртене на ръце или клекове, подскоци. Освен това разгряването ще намали натрупването на млечна киселина, което може да доведе до мускулна умора и контузии.

Нямате план на тренировката



„За да бъде една тренировка ефективна, трябва да имате план какви упражнения да правите и кои са най-подходящи за вас“, казва Крис. Тренирайте с професионалист, който ще ви насочи към правилните уреди, ще ви показва грешките и ще ви стимулира.

Правите едни и същи упражнения

Да, може всеки ден да ходите на фитнес, но правенето на едни и същи упражнения не ви развива и тялото ви свиква на това натоварване. Крис съветва да си поставяте по-високи цели и да предизвиквате тялото си с по-големи тежести или брой повторения. Същото е и при кардио упражненията – прeкаляването с тях може да доведе до травми.

Не давате почивка на тялото си



Без значение какъв сте, се нуждаете от един или два дни почивка в седмицата, в противен случай може да се претоварите. Има разлика между пасивна и активна почивка. Крис препоръчва да направите по един ден от двете. Така ако обичайните ви упражнения включват кардио и тежести, правете йога.

Нямате краткосрочни и дългосрочни цели



Когато Крис започва работа с някого, го пита „Защо правите това?“. Обикновено отговорът е „Защото искам да отслабна“ или „Защото искам да направя мускули.“ Това обаче не е достатъчен отговор, а го интересуват краткосрочните и дългосрочните цели – 10 кг за една година или постигане и поддържане на здравословно тегло.

„С тези цели започва вашето фитнес пътешествие“, казва той.

Отпускатe се след фитнес

Когато започнат да спортуват, повечето хора искат да видят бързи резултати. Истината е, че и часове след тренировката тялото ни прoдължава да гори калории. Ако сте прекарали повече време във фитнеса, не означава, че може да си позволите да се отпускате и да се храните, без да мислите за качеството на храната.

Лошата диета се оказва пречка пред постигане на целите. Крис препоръчва след тренировка да приемате въглехидрати и протеини, но не сладолед.

Сравнявате се с други хора

Нещо, което хората често забравят, е, че във фитнеса всеки преследва различни цели. Ако един иска да се отърве от последните 5 кг, друг иска да превърне 5 кг в мускули.

Професионален спортист не се става лесно. Ако тренирате с приятел с голям стаж във фитнеса, не се опитвайте да го копирате, а се съобразете с възможностите на тялото си.