Всяка година в топ обещанията на много хора е да отслабнат, да започнат да се хранят по-здравословно и да спортуват. В средата на януари обаче голяма част от тези обещания са забравени и от тях е останала само идеята. Но нека тази година да бъде по-различна.

Оказва се, че основният проблем при повечето хора е, че те си поставят прекалено високи цели, които успяват трудно да следват. Затова ви предлагаме няколко по-лесни здравословни обещания, които може да спазвате без проблем.

Мислете за тях не като на задължения, а като стъпка, която правите за вашия здравословен начин на живот.

Пийте чаша вода след ставане.

Когато се качите на ескалатора – изкачвйте стълбите, не се возете.

Яжте висококачествен тъмен шоколад (поне 70% какао) – пълен е с антиоксиданти.

Четет етикетите на храните, които купувате. Проверявайте хранителната информация за порция.

Създайте си плейлиста с песни, които ви мотивират и си я пускайте у дома.

Разхождайте се поне по 10 минути на ден.

Водете си дневник с храненията и следете какво ядете. Да, напишете и онези бонбонки, които хапнахте в 3 часа след обяда.

Почиствайте зъбите си с конец преди лягане. Зъболекарят ще ви бъде благодарен за това. А също и зъбите ви.

Фокусирайте се върху дишането, когато отивате да си лягате. Така стресът ще си отиде, а за вас това е малка медитация.

Разтягайте се, докато гледате телевизия.

Пийте чаят и кафето без подсладители. Опитайте само два – три пъти. Може да ви хареса.

Фокусирайте се върху храната и я дъвчете добре.

Изключете компютъра, телевизора и телефона поне 20 минути преди лягане.

Мерете порциите, преди да си сипете. Нали прочетохте етикета с нутриентите?

Ходете по 10 минути бързо три пъти седмично.

Избягвайта социалните мрежи поне за 24 часа и се „изключете“ от всичко.

Планирайте ваканция или малко пътуване – това ще ви направи по-щастливи.

Мийте зъбите си поне по 2 минути, два пъти на ден.

Правете си сандвич с пълнозърнест хляб.

В края на деня напишете всичко, което ви е вдъхновило.

Добавете протеин в закуската. И изобщо – закусвайте.



Поръчайте си кафяв ориз вместо бял.

Разтегнете се в края на деня.

Яжте поне по порция плодове веднъж на ден.

Намерете си мантра, която да ви вдъхновява и я запомнете, повтаряйте я.

Бъдете веган за ден.

Откажете газираното за седмица.

Направете комплимент на някого, когото не познавате.

Опитайте зелен чай, вкусен е!

Взимайте си обяд от вкъщи за офиса два пъти в седмицата. Трудно ви е. Вземете си порция ориз и малко зеленчуци.

Спрете алкохола – включително бира и вино за седмица.

Четете книга.

Планирайте фитнес тренировки с приятел.

Кажете „Благодаря“, без да обяснявате защо го правите!

Започввайте деня с вода с лимон.

Направете си дресинг за салата – евтин е, по-малко калории е и е по-вкусен.

Свържете се със стари приятли – без Facebook. Възможно е!.

Клякайте, докато си миете зъбите!

Пейте песничката за азбуката, докато миете ръцете си. Така ще сте сигурни, че отделяте достатъчно време.

Накисвайте си овесени ядки от вечерта. Закуската ще ви чака готова.

Направете си СПА ден у дома.

Правете упражнения у дома.

Проверете зрението си. Понякога главоболието може да се дължи на това.

Изчистете старите и ненужни вещи. Оставете само тези, които ви вършат работа.

Спете по осем часа на нощ.

Взимайте си здравословна закуска за офиса от вкъщи.

Вземете бутилка вода на бюрото и пийте през целия ден.

Купете си и по-важно, ползвайте си леки гирички – по 1-2 кг е добро начало.

Когато ви е студено, не усилвайте климатика, а направете 10 лицеви опори.

Откажете пържените картофки и си поръчайте салата с бургера.

Яжте без угризения въглехидрати за ден. Как се чувствате – по-добре или ви е тежко?

Спрете да се храните, когато сте сити на ¾.

Правете всяка една от тези цели всяка седмица на 2017 г. Тези, които ви харесват – продължете. Сега си имате план, който да следвате и който няма да ви тежи!