Закуската е най-важното хранене за деня, но само ако е правилна.

Можете да презаредите сутринта със суперхрана или да изберете просто нещо между другото. Изборът зависи от вас.

Ето 10 съвета за храни, които всеки здрав човек знае, че ще го подготвят за деня.

На първо място - закусвайте

Първото правило е, че трябва да ядете на закуска. Независимо дали сте съсредоточени върху намаляването на телесното тегло или просто не сте гладни сутрин, може да се изкушите да пропуснете тези калории и да изчакате обяда.

Всъщност прескачането на закуската може да увеличи риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания, освен че ще ви спре и в борбата с отслабването.

Плодове

Добавянето на плодове към храната за закуска не само ви осигурява важни витамини и минерали, които помагат на тялото ви да посрещне деня, но дава и допълнително фибри, които помагат да се чувствате сити за по-дълго време.

Зелено смути

Смутито е здравословен начин да започнете деня си, но цветът е много важен. Защо зелено? Защото говорим само за смути на растителна основа – без захар, мляко и всякакви добавки, които ще го превърнат в калорийна бомба.

Овесена каша

Овесена каша е троен бонус за закуската: тя е богата на фибри, нискокалорична и пълна с минерали, от които се нуждае тялото ви. Освен че помага за контрола на глада чрез високо съдържание на фибри, овесената каша е и много засищаща.

Кисело мляко

Има толкова много здравословни предимства от яденето на кисело мляко, че е трудно да ги изброим. То е богато на хранителни вещества, калций, протеини и бактерии, които поддържат нормалната чревна микрофлора.

Кафе

Кафето е една от малкото пристрастености, за които е социално приемливо да се шегуваме и с добра причина: оказва се, че в една или две чаши на ден са фантастични за вашето здраве. Проучванията показват, че може да намалите риска от болестта на Алцхаймер, както и да подобрите сърдечно-съдовото ви здраве.

Сърдечните заболявания са водеща причина за смъртта в света, така че всичко, което поддържа сърцето ви, е чудесен начин да започнете деня.

Чай

Ако не сте любител на кафето, има още една опция! Чаят също е известен със здравословните си ползи за сърцето, помага за загуба на тегло и съдържа антиоксиданти, които се борят с рака. Чаят може също така да помогне на имунната система, както и за укрепване на зъбите и костите.

Малини

Добавяйки малини към вашата закуска ще осигурите много антиоксиданти и имуно-стимулиращи хранителни вещества като витамин С. Но знаехте ли, че те също могат да помогнат за предотвратяване на очните заболявания и артрита, благодарение на техните противовъзпалителни свойства?

Бадемово масло

Само лъжичка от него на филия или в овесената каша може да допринесе за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

Пшеничен зародиш

Тази храна дава енергия и осигурява на тялото ви витамини от B групата, както и фибри. Той може да помогне за понижаване на холестерола благодарение на омега-3 мастните киселини и фитостероли.

Пшеничният зародиш е богат на витамин Е, мощен антиоксидант и минерали като цинк, калций и манган.