Когато става дума за проследяване на калориите за деня, първото нещо, за което мислите, е яденето, нали? Но следите ли и всичко, което пиете?

Повечето хора подценяват течните калории. Безалкохолни напитки, плодови сокове, енергийни и алкохолни напитки са пълни с тях. Знаете ли колко калории пиете?

Перфектният убиец на жаждата

Винаги трябва да пиете вода, за да задоволите жаждата си. Тя е нула калории и засища тялото ви. Когато е горещо навън или тренирате интензивно, губите много течности. Можете да изчислите колко вода трябва да пиете, като използвате следното уравнение:

30 мл x кг телесно тегло = мл на ден

А ето и кои са най-висококалоричните напитки:

Безалкохолни

Газирани напитки, като кола (250 мл) = 105 калории, 9 бучки захар

Студен чай (250 мл) = 70 калории, 6 бучки захар

Плодово смути (250 мл) = 135 калории, 10 бучки захар

Портокалов сок (250 мл) = 115 калории, 8 бучки захар

Енергийна напитка (250 мл) = 116 калории, 9 бучки захар

Ароматизирано плодово мляко (250 мл) = 160 калории, 10 бучки захар

Изотонична напитка (250 мл) = 60 калории, 5 бучки захар

Алкохолни напитки

Бяло вино, сладко (250 мл) = 250 калории, 5 бучки захар

Червено вино (250 мл) = 210 калории, ½ бучка захар

Бира (250 мл) = 100 калории, 0 бучки захар

Пина колада (250 мл) = 235 калории, 9 бучки захар

Така че можете да видите, че привидно "здравословните" напитки са всичко друго, но не и ниско калорични. Най-продаваните напитки, например, се състоят основно от плодове, което обяснява защо тяхното (фруктозно) захарно съдържание е толкова високо.

Алкохолът дава цели 7 калории на 1 грам (почти толкова колкото мазнините) и следователно е сред най-калоричните напитки. Ето защо е добре да консумирате алкохол умерено или изобщо да не пиете, ако искате да свалите килограми.



Търсите ли различни здравословни алтернативи?

1. Естествено ароматизирана вода

Водата ви е безвкусна и скучна? Добавете пресни плодове, джинджифил, лимон или краставици и пресни билки. Колкото по-дълго плодът или зеленчукът престоят във водата, толкова по-силен ще бъде вкусът.

2. Домашен студен чай

Защо да купувате студен чай, когато е толкова лесно да се направите у дома? Сварете черен чай и го охладете.

Разбъркайте в прясно изцеден лимонов сок, лимонови резени и листа от мента и оставете в хладилника за една нощ. Ако искате малко по-сладко, можете да добавите лъжица мед или стевия.

3. Кокосова вода

Кокосовата вода е с високо съдържание на калий и може да се причисли към повечето готови спортни напитки. Тя не е калорична, тъй като в 100 мл има само 10 калории.

Но това определено е по-здравословна алтернатива, в сравнение с безалкохолните напитки. Тя е най-вкусна, когато се сервира охладена.

4. Зеленчуци и плодове на смути

Купуваните в магазина сладкиши обикновено съдържат много захар. Направете си смути у дома. Но не забравяйте, че по-малкото е повече! Често всичко, от което се нуждаете, са четири или пет съставки.

Зеленчуците (краставица, спанак, зеле, целина) винаги трябва да служат като основа, а плод и суперхрана, като спирулина или мака, ще добавят вкус.