Отричани и препоръчвани, напоследък чуваме какви ли не мнения за плодовете в режимите за сваляне на килограми. Много хора ги заклеймяват заради фруктозата, която се съдържа в тях, въпреки, че само допреди няколко години те бяха сочени като основен продукт за всеки, който иска да отслабне. И все пак те са необходими. Заради витамините, минералите, свежестта, която дават, фибрите и способността са засищат.

Кои са обаче плодовете - шампиони в отслабването?

Ябълки

Ябълките са сред фаворитите на отслабващите. Те са най-добрата закуска: вкусни, сочни, хрупкави и може да ги сложите в чантата си. Изследванията дори показват, че яденето на три ябълки на ден може да помогне при загуба на тегло. Това не е изненадващо, като се има предвид, че те са пълни с фибри и хранителни вещества, които са известни, че повишават чувството за ситост и потискат глада за сладко.

Хрупайте цяла ябълка, добавете парченца към овесената каша, сложете на кубчета в салата, изпечете с пилето си или пригответе нискокалоричен десерт.

1 средна ябълка: 95 калории

Диня

Динята е двойно удоволствие - с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода. Това означава, че можете да изядете две цели чаши диня и това ще са по-малко от 100 калории, а усещането ще е за пълен стомах. Освен това, предвид факта, че динята е 90 процента вода, хидратацията ви е сигурна.

1 чаша нарязана диня: 46 калории

Малини

Малините са малки, но много полезни! Тези плодчета са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на неразтворими (несмилаеми) фибри. Когато изядете чаша малини (64 калории), вие разграждате около 32 калории. Освен това малините имат много влакнини (1 чаша = 8 грама), което означава и по-лесна загуба на тегло.

1 чаша малини: 64 калории, 0.5 г мазнини, 1 мг натрий, 14.5 г въглехидрати, 8 г фибри, 5.5 г захари, 1.5 г протеин

Грейпфрут

Грейпфрут е сред шампионите при плодовете за отслабване. Средният грейпфрут има само около 80 калории, и подобно на динята, той е повече от 90 процента вода. Обелете го, нарежете и сложете малко нискокалоричен подсладител. След това няма да ви се иска да консумирате нищо сладко.

Освен това проучванията показват, че едно съединение в грейпфрута, наречено наниндин, може да понижи кръвната захар и да доведе до загуба на тегло. Така че наслаждавайте се на грейпфрут при всяка възможност – изцеден във водата, в салатата си или вместо лимон, за да овкусите храната си.

Имайте предвид, че консумирането на грейпфрут с определени лекарства може да има неблагоприятни последици за здравето. Затова се консултирайте с вашия лекар, преди да добавите грейпфрут към вашата диета.

1 среден грейпфрут: 82 калории

Портокали

Ако грейпфрутът не е вашият цитрусов плод, имате късмет. Портокалите са не по-малко добри – с високо съдържание на фибри и вода, те ще ви помогнат да се чувствате сити.

И нещо много хубаво. Има ги целогодишно, което означава, че може да ги консумирате, когато пожелаете. Изяжте цял портокал като лека закуска или нарежете в салатата.

1 голям портокал: 86 калории