Представете си това: Имали сте здравословен и енергичен ден. За закуска сте хапнали две филийки пълнозърнест хляб, на обяд салата и сега стискате зъби, за да не посегнете към бисквитките след това.

Към 16 часа започвате да се въртите около кутията с изящни понички, които някой остави на кухненския плот в офиса. Знаете, че те вероятно не са толкова вкусни, колкото изглеждат, но изведнъж усещате, като че ли имате нужда от нея повече от всичко. Преди да го разберете, вече сте изяли една поничка и посягате към друга.

Да, случва се. Желанието за захар не е нещо, което говори лошо за нас. Всичко се корени в това, че не се храним правилно или приемаме недостатъчно храна.

"Захарта действа като огън, който ни дава голямо количество енергия, но бързо изгаря“, казва здравният експерт Фил Коул. "Здравословните мазнини, от друга страна, са като дървен материал за огъня – горят бавно и дълго. Просто погледнете от еволюционна и биологична гледна точка, най-устойчивата форма на енергия за тялото ви са здравословните мазнини. "

Така че, въпреки че тези филийки пълнозърнест хляб и салата може да са здравословни, ако не са съчетани с правилните мазнини, в крайна сметка ще доведат до загуба на енергия и, вероятно, следобедно желание за захар. И ако приемането на сладки неща има отрицателни краткосрочни последици - като загуба на енергия, прекомерният прием води и дългосрочни последици. Според изследванията твърде много добавена захар може да доведе до затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, рак и много други.

Ако искате да преодолеете този порочен кръг, ето седем храни, които ще ви помогнат да потушите желанието за захар, преди да започнете.

1. Половин авокадо

Освен че добавяте повече здравословни мазнини към вашата диета като цяло, можете да потиснете желанието за захар, като хапнете този кремообразен плод като следобедна закуска. Ако само половин авокадо звучи твърде скучно, поръсете със сол и изтискайте лимон отгоре или да го размажете върху парче препечен хляб.

2. Ферментирали храни

Може да изглежда странно, но ферментиралите храни, като кисело зеле, кефир и комбуча, са отличен начин да компенсирате желанието за захар. Благодарение на специфичния вкус задоволявате вкусовите си рецептори по същия начин, по който захарта, а пробиотиците и пребиотиците, които естествено се срещат в ферментиралите храни, помагат да ограничите желанието за захар.

Тя изключва една храна от диетата си и има стройна фигура на 70 гВижте тайната на Карълайн Харц

3. Бадемово масло

Ако искате нещо малко по-сладко, което ще има същия ефект като половин авокадо, хапнете лъжица бадемово масло след обяд. Това е чиста (здравословна) мазнина и протеини, които ще ви задържат сити с часове. Бадемите са естествено сладки ядки, така че най-добре е да изберете неподсладено бадемово масло.

4. Няколко квадратчета черен шоколад

Ако искате да задоволите желанието си за захар, без да прекалите, хапнете няколко квадратчета черен шоколад. Най-добре е да търсите шоколад със съдържание на какао 70% или повече. Ако е възможно, най-добре е да изберете такъв с по-малко от 5 грама захар на порция.

5. Чия пудинг

Семената чия ще ви държат сити и ще намалят желанието за захар. Разбъркате 1 до 2 супени лъжици семена от чиа с кокосово мляко (изберете с по-високо съдържание на мазнини) и го оставете за една нощ. Може да добавите ванилия или малко мед.

6. Канела

Често пренебрегвана, канелата има способността да затъпи желанието за сладко. Поръсете я върху гофрета, сложете в кафето или на овесената каша.

7. Билков чай

Ако ви се хапва сладолед…налейте си чай. Не е шега. Билковите чайове обикновено са леко сладки, така че те ще ви хидратират и ще намалят желанието за захар.