Изследване с участието на 50 660 американци с различен индекс на телесната маса показа следното: тези, които се хранят обилно сутрин, имат по-малко проблеми с излишните килограми, сравнено с хората, които залагат на плътна вечеря.

Между обяда и вечерята такава съществена разлика няма. Освен това имат значение количеството и калоричността на леките закуски през деня.

Друго изследване показа, че конкретният час на вечерята не е толкова важен, колкото обемът на храната, която приемаме. Например в Испания и Аржентина въобще не е прието да се закусва нещо повече от чаша горещо кафе.

Вечерята в ресторантите започва от 21-22 часа. А хората с излишни килограми в Испания са по-малко, отколкото в САЩ.

Това означава, че влияние на теглото оказват вредните навици – много празни калории, малко зеленчуци и плодове, стремеж да се преяжда на вечеря. Играят роля още обездвиженият начин на живот и липсата на спортни дейности.

Пет признака, че имате здравословен проблемВъпреки че се чувствате страхотно

Друг основен проблем е, че мнозина просто не успяват нормално да закусят и обядват. Сутрешната суетня, разходката на кучето, оправянето на децата за детска градина и училище, подготовката за работния ден – как да се закуска при такива условия?

Обедът на работното място за някои може да отпадне или пък е заменен от лека закуска. Връщайки се у дома, те изяждат половината съдържание на хладилника. Цял ден не са яли, сега могат да наваксат. А метаболизмът не работи на този принцип.

Ако сте привикнали да ядете обилно вечерно време, отучете се. Започнете да се храните пълноценно в по-ранните часове на деня.