Като човек, който е свикнал да стои буден до ранните часове на следващия ден, вероятно трудно си представяте как ще станете ранобудни.

Няма невъзможни неща! Има поне 9 начина, с помощта на които можете да се справите с раздразнителността и унилостта, които ви връхлитат, когато ви се случи да се събудите рано-рано.

1. Създайте ритуал, който да ви вдъхновява
50 клека или пък 50 лицеви опори като част от сутрешната програма е възможно да не ви накарат да се събудите рано-рано. Затова потърсете друг източник на вдъхновение.

Още древните са стигнали до мъдростта, че е къде-къде по-лесно да станете рано, когато още предната нощ сте наясно какво ви очаква на следния ден. Разбира се, нещо приятно.

Използвайте освободилите се няколко минути сутрин за нещо полезно за самите вас. Чаша кафе на спокойствие, маска за лице, слушане на любими песни, 20 минути четене и т.н.

2. Подгответе се за сутринта
За да не запълните свободните минути сутрин с непредвидени дейности, отметнете ги още предната вечер. Например направете си обяда за офиса, напълнете резервоара на колата, подгответе сака с нещата за тренировката след работа и т.н.

3. Лягайте си 5 минути по-рано
Така постепенно ще изместите часа на заспиване, а оттам и на ставане.

4. Не проверявайте смартфона или компютъра поне 30 минути след събуждане
Първата ви мисъл е, че ще го погледнете за минутка, но след това се оказва, че са минали 20-30 минути.

5. Нека това да ви бъде навик
Навиците правят промените по-лесни, тъй като несъзнателно взимаме решения и то в позитивна насока. С други думи, хората, които стават рано, не мислят за това, че е рано. Те дори не си настройват будилника. Просто се наслаждават на ранното ставане.

Защо има смисъл да ставате в 5:00 ч. Спечелиш ли сутринта, печелиш деня

6. Опитайте с деветте минути
Когато будилникът иззвъни, станете и отделете 9 минути, през които да направите всичко възможно, за да се разсъните. Ако след 9 минути още ви се спи, върнете се в леглото.

Това е ефикасна техника, която е доказана по научен път. А какво да правите през 9-те минути? Измийте си лицето и зъбите, отворете щорите, пийте вода, направете си кафе и т.н.

7. Използвайте естествената светлина
Първата ви задача, след като алармата звънне, е да разтворите широко пердетата. Естествената светлина ще събуди тялото и ума ви по-добре от кофеина.

8. Работете върху казването на „не“
Винаги може да се намери повод да постоите до по-късно през нощта. Научете се да приоритизирате. Не казваме да лягате всеки ден в един и същи час. Можете да правите изключения, но те не бива да бъдат през ден.

9. Внимавайте какво ядете и пиете
Експерти препоръчват да избягваме да си лягаме твърде гладни или твърде сити. Потърсете баланса. Редуцирайте приема на кофеин след 14:00 часа.