Изненада! Шоколадовото мляко е най-добрата напитка след тренировка
Шоколадовото мляко, популярно като нездравословно и причина за детско затлъстяване, се завръща с нова и доста изненадваща репутация: това е перфектната напитка след изтощителна тренировка, съобщава Bright Side.
Перфектно в хранително отношение
След тренировка спортистите могат да намалят мускулната болка и скованост, като консумират точното количество протеини и въглехидрати. Идеалното съотношение е 4 грама въглехидрати към 1 грам протеин.
И за разлика от спортните напитки или дори обикновеното мляко, шоколадовото мляко постига това съотношение перфектно.
То съдържа много хранителни вещества, включително калций, магнезий, витамини А, В, D и калий. Докато в млякото липсват въглехидрати и калории, шоколадовото мляко компенсира това със захари и какао.
Освен това е много по-добро от спортните напитки, тъй като съдържа здравословни мазнини и естествени минерали.
Възстановяването е важно време след интензивни тренировки. В този период спортистите трябва:
Шоколадовото мляко попълва загубите на тялото - както в течности, така и в хранителни вещества. То съкращава времето за възстановяване, постигано при употреба на спортни напитки, и по-бързо възстановява изтощените мускули до техния пиков потенциал.
Изследванията показват, че спортистите, които пият шоколадово мляко, се представят много по-добре след почивка от тези, които пият спортни напитки. То им помага да увеличат силата си и като цяло да подобрят тренировките си.
От съществено значение за възстановяване на мускулите
Първите 30 до 45 минути след тренировката са прозорец на възможностите за спортистите - тогава мускулите са най-възприемчиви към протеин и захари, които им помагат да се възстановят.
Шоколадовото мляко предизвиква моментално покачване на инсулина, пренасяйки захарта в мускулната тъкан. Той я възстановява и насърчава растежа й по-добре от спортните напитки.
Неговият протеин също така помага да се горят мазнини и да се качва по-чиста мускулна маса.