Всяка година милиони хора си дават новогодишни обещания, но само малка част от тях успяват да ги спазят.

Ако имате проблеми със спазването на ваше новогодишно обещание, може би не си поставяте правилната цел, твърди експерт.

От Business Insider са разговаряли с психотерапевта Джонатан Алпърт, автор на книгата "Бъдете безстрашни: Променете живота си за 28 дни," който разяснява три от най-големите причини, поради които хората всяка година се провалят в спазването на новогодишните си обещания.

Ето какво казва той:

Вашето обещание не е достатъчно конкретно

Една от основните причини за това хората да се провалят в спазването на новогодишните си обещания е, че те не са достатъчно конкретни, твърди Алпърт.

Например, когато вземате решение да "спортувате повече" или "да отслабнете", това е лесен начин да се подготвите за провал, тъй като в тези обещания няма начини за отбелязване на напредък и е малко вероятно да поддържат мотивацията ви през годината.

Вместо това опитайте да формулирате целта си по-конкретно, като например да избягате 5 км. в ден, който който сте оградили на календара или да свалите 5 кг. до определена дата.

"По-лесно е да се откажете, когато сте си поставили цели или сте си дали обещания, които са неясни," казва Алпърт. "Когато обещанието е наистина подробно и конкретно, е по-трудно човек да се откаже от него."

Ако имате времева линия за изпълнение на вашето обещание това също ще е от помощ, така че мислете за краткосрочни, средносрочни и дългосрочни междинни точки, по които ще се ориентирате, че сте на път да постигнете целта си.

"Какво трябва да правя тази седмица, какво трябва да правя в следващия месец и какво трябва да постигна в следващите няколко месеца?" казва Алпърт.

Начинът на отглеждане на деца, който създава лидериДобрите намерения на вашите родители може да са повлияли негативно на вашето самочувствие, но има какво да направите по въпроса

Не формулирате обещанията си положително

Друг проблем, с който хората се сблъскват, когато си дават новогодишни обещания е, че ги формулират по негативен начин.

Когато хората вземат решение да спрат да прахосват пари или да спрат да ядат вредна храна, например, това има обратен ефект, защото ги кара да мислят за същото това нещо, което се опитват са избягват.

"Това е като да кажете, 'Не искам да мислите как би изглеждала зебра с розови и сини ивици," казва Алпърт. "Би трябвало да помислите как би изглеждало да не мислите за това, нали?"

Вместо това опитайте да формулирате целта си с позитивен език.

"Нашите действия и поведение се влияят в голяма степен от това как говорим на себе си," твърди той.

"Трябва да говорим на себе си позитивно. Вместо да си казваме 'Не яж вредни храни,' би трябвало да говорим за поведението, което бихме искали да имаме, като 'Хапвай здравословно с моркови и фъстъчено масло.'"

Вашето обещание не се отнася за вас

Друго сериозно препятствие, с което се сблъскват хората, е склонността да си дават новогодишни обещания, които не отразяват това, което те всъщност искат.

Най-големите виновници са тенденциите в диетите и спортуването, казва Алпърт. Това обаче може да се отнася и до редица други цели, като някаква цел свързана с кариерата, вдъхновена от това какво мислите, че хората очакват от вас.

"Целите трябва да са за конкретния човек," твърди Алпърт. "Много често хората изглежда са вдъхновени от техни приятели, роднини и от това, което виждат в обществото."

"Мисля, че е важно хората да си определят цели, които са за самите тях и уникални само за тях."