Често възприемано като по-лека форма на упражнение, в сравнение с бягането и благодарение на по-бавното си темпо, ходенето може да се счита за ефективна форма на тренировка.

Но то носи и толкова много ползи за здравето - повишава сърдечния ритъм до ниво, при което все още можем да поддържаме разговор, но не можем да изпеем думите на песен. Освен това ходенето подобрява здравето на сърцето, укрепва костите и намалява риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и инсулт, диабет тип 2 и дори някои видове рак.

От гледна точка на загуба на тегло, когато се изпълнява като упражнение с ниска до умерена интензивност, преобладаващият източник на гориво, използван за ходене, са мазнините, което означава, че може да доведе до положителна промяна.

Но ходенето носи не само физиологични ползи. Един аспект, който често се пренебрегва, са положителните резултати за психичното здраве. Дори кратко 10-минутно бързо ходене увеличава умствената бдителност, енергията и позитивно настроение - три неща, които липсват на всички през последните няколко месеца.

Според експерти, вследствие на COVID-19, психичното здраве се превръща в централна тема, а все повече хора изпитват стрес, безпокойство и несигурност.

В месеците, когато е по-студено, а дните са по-кратки, времето, прекарано навън и упражненията са критично важни за управление на психичното здраве, като те могат да окажат огромно въздействие върху настроението, съня и нивото на стреса.

Може да бъде полезно да започнете от малко, като се стремите просто да се разхождате около блока и след това да увеличите растоянието. За допълнителна полза опитайте да включите в разходките си и петте сетива, като усещането, че краката ви удрят земята, звуците около вас, миризмата на земя…

Ежедневната доза зареждане от природата може да направи чудеса за настроението, но ходенето като тренировка е много различно от спокойната разходка. Всяка крачка не само ангажира всяка част на краката, но е чудесна основна тренировка и ако повишим темпото, за да подобрим сърдечно-съдовото си здраве.

Може също така да увеличите интензивността, като ангажирате повече мускулна маса - размахване на ръцете, например.