Какво да направите в 20-те си години, за да живеете по-дълго
Да бъдеш млад не е лесно днес. Сега е времето, когато хората в 20-те си години се учат да бъдат отговорни, порастват по-бързо и се стремят да отговорят на изискванията на динамичния свят.
Дългият и щастлив живот е сложна задача и включва физическо и умствено благосъстояние. Истината е, че по време на 20-те си години човек започва да развива навици, които ще повлияят на здравето през целия му живот.
Факт е обаче, че често ежедневието ни кара да забравим за важните и здравословни навици и след години виждаме тези последствия.
Ето защо ви показваме няколко неща, които трябва да направите в 20-те си години, за да живеете по-дълго:
Покривайте разходите по кредитната си карта всеки месец
Не влизайте в порочния кръг на взимането на пари и трупане на дълг. Мислете от сега как да спестите пари за тежки дни.
Не яжте точно преди лягане
Избягвайте да ядете до 2 часа преди лягане. Това ще помогне за подобряване на качеството на съня ви, както и за запазване на здравословно тегло.
Спете в пълна тъмнина
Това ще подобри качеството на съня и може да намали нивата на хормона на глада и стреса. Светлината нарушава способността на епифизата да произвежда мелатонин.
Светлината може да мине директно през оптичния ви нерв към вашия хипоталамус, който контролира биологичния ви часовник, сигнализиращ на мозъка, че е време да се събудите.
Не тренирайте точно преди да си легнете
Избягвайте да се упражнявате в рамките на четири часа преди лягане, за да се радвате на спокоен сън. Упражненията точно преди да заспите ви карат да се чувствате по-бодри и бдителни.
Разхождайте се повече
Физическата активност не е важна само за поддържане на теглото, но и помага за намаляване на риска от травми, за редуциране на стреса и психическото здраве. Да останете активен е едно от най-добрите неща, които можеш да направите за здравето си.
По-малко време седнали
Може да се чувствате удобно, но тялото ви ще ви накара да съжалявате за това по-късно в живота.
Цената на воденето на неактивен начин на живот е висока и тя идва под формата на физическа болка и затлъстяване.
Седенето повече от 11 часа на ден увеличава риска от преждевременна смърт с 40%.
Движете се по-бързо
По-бързо ходене и аеробни упражнения като цяло помагат на хората да изгорят повече калории, но също така да поддържат ниски нива на холестерол. Редовната физическа активност прави сърцето ви по-силно и води до по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания.
Подобрете позата си
Правилната поза е ключът към предотвратяването на изкривявания и болки в тялото. Обърнете внимание на това дали нямате лоша стойка на гърба, раменете, хълбоците и дори коленете, защото това оказва огромно влияние.
Последиците идват под формата на хронична болка в гърба, умора, скованост и главоболия.
Носете слънцезащитни продукти
Слънцезащитните продукти са задължителни за вашето здраве. Трябва да ги носите всеки път, когато сте навън, дори през зимните месеци. Така ще си гарантирате млада и хубава кожа за по-дълго.
Фокусирайте се върху психичното здраве
Тревожността и депресията са все по-често срещани. Помислете за йога, медитация и занимания, които ви освобождават от стреса.
Не се самосъжалявайте
Гледайте винаги към бъдещето и мислете за важните в живота неща, които ви се случват сега. Това ще ви изгради като оптимисти и ще помогне по-лесно да преодолявате препятствията.
Прекарвайте повече време със семейството си
Това е нещо, за което много хора съжаляват в бъдеще. Времето, прекарано със семейството, има огромни ползи както за вас, така и за вашите родители и тяхното дълголетие.
Простете си
Положителните хора разбират важността на прошката. Колкото и трудно да е, те прощават на себе си и другите, независимо от обстоятелствата. Задържането на недоволството и фокусирането върху негативната страна на всичко е токсично.
Научете се да казвате "не"
Когато казвате "да" на нещо, вие казвате "не" на нещо друго. Хората често се съгласяват да направят нещо, защото искат да бъдат полезни, но в процеса забравят за себе си. Задръжте за момент и внимателно преценете дали си заслужава.
Поемайте рискове
Хората в 20-те си години трябва да поемат рискове с работата си, за да разберат какво им харесва. Поемайте рискове с идеи и инвестиции, защото никога не знаете какво ще се случи и дали това няма да предопредели бъдещето ви.