Много хора ще ви кажат да медитирате или да си водите дневник на съня, ако имате проблеми с него.

Но това изобщо не ви е полезно, когато се събудите в 3 сутринта и всичко, което искате, е отново да заспите.

Това, от което се нуждаете, са практични начини за предизвикване на сън.

Bright Side предлага седем подкрепени от науката методи, които ще ви приспят за нула време.

Направете няколко упражнения за опъване на пръстите на краката

Прогресивните упражнения за мускулна релаксация ще ви помогнат да отпуснете тялото си и да се отървете от стреса. Опънете стъпалата си, като свивате и отпускате пръстите бавно.

Изгонете домашния любимец от леглото

Съвместният сън с вашия домашен любимец ви носи както ползи, така и вреди. Животните намаляват нивата на стрес, но също така могат да нарушат съня ви. За тези, които страдат от алергии, също би било най-добре да не допускат домашни любимци в леглото.

Не използвайте телефон, а четете книга

Мелатонинът е хормон, необходим за добрия възстановителен сън. Ако се будите посред нощ, това означава, че ви липсва мелатонин. Използването на телефон няма да увеличи нивата му - напротив, светлината от екрана ще ги намали още повече и ще направи невъзможно повторното заспиване. Така че четете книга.

Вземете си хладен или дори студен душ

Много лекари препоръчват да си вземете душ около час преди лягане. За да предизвикаме съня, температурата на телата ни трябва да намалее. Така че, ако си вземем душ непосредствено преди лягане, тялото ни ще е енергизирано и далеч от съня.

Понякога, когато се събудим посред нощ, се чувстваме прегрели. Вземайки си хладен или дори студен душ, ние ще понижим телесната си температура и ще изчистим ума си, което ще ни помогне да заспим много по-бързо.

Помиришете малко лавандула или пийте чай от билката

Шест до осем капки лавандулово масло подобряват както качеството, така и продължителността на съня, без да ни носят никакви неблагоприятни ефекти. Ако не искате да използвате масло, тогава поставете саксия с растението в спалнята си.

Можете също така да си приготвите чаша чай от лавандула, който помага за понижаване на сърдечната честота.

9 неща, които лекарите никога не биха направили преди ляганеКои навици преди лягане да избягвате, ако искате да се чувствате отпочинали сутрин?

Носете чорапи

Чорапите провокират разширяване на кръвоносните съдове на краката и пренасяне на топлината към останалата част от тялото. Носенето на чорапи в леглото подобрява качеството на съня и продължителността му.

Уверете се обаче, че те не са тесни, за да не пречат на кръвообращението. Смята се, че най-добрите чорапи за сън са от кашмир и мериносова вълна.

Станете, ако не заспите за 20 минути

Вие сте в леглото от 20 минути, опитвайки се да заспите, но умът ви продължава да препуска. Вместо просто да лежите там, станете и отидете в друга стая. Седнете удобно на стол или диван и направете нещо релаксиращо. Слушането на музика или четенето на книга са добри варианти.