Колко пъти годишно се разболявате? Много хора си мислят, че е нормално да имат хрема и да ги боли гърло всеки път, когато сезоните се сменят или се завръщат у дома след дълго пътуване.

Но какво да кажем за онези, при които това почти не се случва? Каква е тяхната тайна?

Хората, които рядко се разболяват, може просто да имат късмет или силна имунна система, но те също така следват определени навици. Ето няколко такива:

Мийте си ръцете

Може да изглежда очевидно, но честото и правилно измиване на ръцете е един от най-добрите начини да се предпазите от разболяване. Ключовите моменти са преди, по време и след приготвяне на храна; преди хранене, след използване на тоалетната, след издухване на носа, кашляне или кихане, след пипане на боклука.

Поддържайте чистота

Здравите хора знаят, че трябва да мият не само ръцете си, но и да почистват и дезинфекцират предметите и повърхностите, които докосват най-често през целия ден. Бравите на вратите, ключовете за светлините, ключовете на автомобила и телефоните имат милиарди скрити бактерии. Кредитните карти и воланът също са неща, които никога не сте мислили да почиствате, но наистина трябва .

Не споделяйте лични вещи

Грипният вирус може да „живее“ на някои повърхности до 48 часа. Освен използването на продукти за дезинфекция на дома, друга стратегия, която помага да не хванете неволно нещо, е да не споделяте лични вещи, като кърпи, спално бельо, съдове, прибори или чаши за пиене.

Използвайте овлажнител

Овлажнителите помагат за поддържане на влагата в сухата кожа, успокояват раздразнения нос и гърлото ви, което може да облекчи симптомите на настинка или други респираторни заболявания. Изследванията показват, че грипният вирус е по-вероятно да се разпространява в суха среда.

Правете редовни прегледи

Редовните прегледи могат не само да открият здравословни проблеми в зародиш, но и да се хване проблем, преди да се е проявил. Поддържането на отворена и честна връзка със здравен специалист ви помага да бъдете по- отговорни, когато става въпрос за здравословни навици, които могат да доведат до по-малко заболявания като цяло.

Яжте храни за повишаване на имунитета

Няма как да укрепите защитните сили на тялото си за една нощ. Включването на стимулиращи имунната система храни, като чесън, банани и броколи, може да укрепи имунитета целогодишно. Следването на диета, богата на антиоксиданти и витамини, ще помогне на тялото да се бори с инфекциите.

Приемайте достатъчно витамин D

Докато витамин С може да бъде свързан с повишаване на имунната функция, други витамини са необходими за правилната имунна функция. По-специално витамин D играе критична роля и дефицитът му е свързан с повишена податливост към инфекции, включително настинка и грип.

Яжте дъгата

Ако се страхувате от спазване на строга диета за повишаване на имунитета, лесна стратегия е да се опитате да ядете храни във всички цветове на дъгата. Колкото по-цветна е чинията, толкова по-голямо разнообразие от необходими хранителни вещества получавате. По-специално, опитайте се да включите пресни продукти в нюансите на синьо, зелено, оранжево и червено.

Пийте чай

Докато кафето и чаят имат своите ползи за здравето и са сред нещата, които трябва да консумирате всеки ден, по-специално чаят може да засили имунната система. Например, флавоноидите в черния чай се борят с възпалението и поддържат здравословна имунна функция, докато зеленият чай укрепва имунната система, като я предпазва от оксиданти и радикали.

Откажете се от пушенето

Пушенето на цигари е навик, който може не само да доведе до рак, но и да навреди на почти всеки орган на тялото, да причини много заболявания и да намали здравето на пушачите като цяло. Един от многото му отрицателни ефекти върху тялото включва намалена имунна функция. Отказът от пушене може да ви помогне да останете млади и да сте здрави.

Пийте много вода

Поддържането на хидратация е ключово за здрава имунна система. Колко вода трябва да пиете на ден? Добро правило е поне 1.5 л, но обърнете внимание на фактори, като време, спорт и цялостно състояние.