Когато говорим за сутрешна тренировка, обикновено мислим за корема, седалищните мускули, краката и ръцете.

Но ако искаме наистина да се грижим за цялостното си благосъстояние, трябва да се мисли извън тези мускулни групи.

Всъщност, има няколко области, които често забравяме да „тренираме“, когато работим за подобряване на здравето ни, смятат експерти.

Мозък

Склонни сме да мислим за ума като за отделна част от останалата част от нашето физическо здраве, но той изпълнява жизненоважна функция. Затова мозъкът се възползва от тренировките също толкова, колкото всичко останало.

Известно е, че мозъчната функция намалява с времето, но има начини да се намали рискът това да се случи. Фактори на околната среда, като диета, навици на сън или хроничен стрес, бавно го накърняват. Идеята е да се използват упражнения за укрепване на дълголетието на невропластичността, което накратко е способността на мозъка да се адаптира и овладява нови умения, както и да съхранява спомени и информация.

Възрастните трябва да се съсредоточат върху поддържането на мозъка активен. Може да направите това по различни начини - от изучаването на нов език до навигацията в нов град. Ключът е да предизвикате ума си. Може също да опитате да упражнявате ново хоби, например да се научите да свирите на пиано или да спортувате. Доказано е, че медитацията също помага.

Трябва ли наистина да се правят по 10 000 крачки на ден?Не, всъщност тази практика носи рискове за здравето

Бели дробове

Поддържането на белите дробове в добро здраве трябва да бъде приоритет, тъй като те транспортират кислород в кръвта. Упражненията са необходими, за да функционират белите дробове с максимална производителност и тъй като белодробната функция намалява постепенно всяка година, започвайки от 35-годишна възраст, важно е да се включат навици, които спомагат за увеличаване на техния капацитет.

Това включва ежедневни аеробни тренировки и дихателна работа, като диафрагмално дишане.

Легнете по гръб, като поставите едната си ръка върху корема над пъпа, а другата върху гърдите. Вдишайте през носа за две секунди, усещайки как въздухът влиза в корема ви и стомахът ви се изтласква. След това издишайте за две секунди през стиснати устни, позволявайки на стомаха ви да се издуе. Повторете няколко пъти.

Китките

Важно е да се упражняват мускулите, които контролират функцията на китката, за да се оптимизират силата и стабилността на ставите. Обръщането на внимание на китките е особено важно за всеки, който спортува или тренира редовно. Специално загряване, което разтяга китките и предмишниците, може да помогне за последващи травми.

Пръстите

Петте кости, разположени точно зад пръстите на краката, наречени метатарзали, понасят голяма част от телесното тегло и се нуждаят от специално внимание. Пренебрегвайки редовното разтягане на краката, може да предизвикате крампи или скованост. Лесно упражнение е да седнете с изправен гръб и с ръка да издърпате пръстите на краката, за да разтегнете горната част.