Зимата все повече ни стяга в прегръдката си, а да ни е топло е особено предизвикателство, особено ако не можем да си позволим да увеличим отоплението.

Важно е на човек да му е топло "по различни здравословни причини" в допълнение към комфорта, казва д-р Джордж Бенджамин, изпълнителен директор на Американската асоциация за обществено здраве.

За хората с артрит, скованост на гърба и шията и възпалени стави болежките се изострят при по-студено време. Към студа са чувствителни и страдащите от диабет и сърдечни заболявания.

CNN представя 20 начина да ви е топло тази зима, но без да съсипвате бюджета си:

Използвайте загряващи уреди за ръце, бутилки с гореща вода или електрически одеяла. Следването на инструкциите на производителя и концентрацията върху торса са от ключово значение, казва Джон Ерик Смит, доцент в катедрата по кинезиология в Щатския университет на Мисисипи.

Движете се. Физическите дейности, като упражнения на закрито или танци, могат да ви помогнат да се затоплите, но не стигайте до потене, съветва Смит. "Ние се потим, за да отделим топлина и така ще ни стане още по-студено."

Не взимайте топъл душ или вана. „Докато топлата вана или душ ще ви накарат да се чувствате добре за минута, ще ви е още по-студено, след като излезете от банята и мократа ви кожа започне да губи топлина по-бързо“.

Гушкане. Прегръдките наистина могат да ви стоплят. "Всеки от нас произвежда топлина. Губим я в околната среда, докато поддържаме телесната температура", казва Смит. "Увеличаването на контакта с чужда кожа намалява възможностите топлината да се загуби. Ако двама души са под одеяло, то температурата под него ще се увеличи по-бързо."

Променете начина, по който възприемате студа. Някои хора са тренирали умовете си да възприемат студа като обективно, приемливо усещане, а не като нещо невъзможно за контролиране. Най-добрите начини за адаптиране включват носене на дрехи на слоеве, след това премахването им или постепенното понижаване на термостата и обличането на пуловер, казва Бенджамин.

Насладете се на топли напитки и храни и използвайте фурната и печката, за да ги приготвите. Тъй като храните с високо съдържание на мазнини и протеини се метаболизират бавно от тялото, те могат да ви стоплят, казва Смит. "Помислете за супа с боб и месо." Бавното готвене на ястията може да помогне за генериране на топлина в дома през целия ден.

Наслоете дрехите. „Наслояването е критично“, според Смит. "Дори тънки слоеве, събрани заедно, увеличават способността на човек да задържа топлина. Фокусирайте се върху поддържането на торса топъл. Често допълнителната блуза или жилетка може да стопли ръцете и краката ви повече от допълнителен чифт чорапи или ръкавици." Чорапогащи или дълги панталони могат да се носят под дрехите. Уверете се обаче, че дрехите ви не са стегнати, за да не намаляват притока на кръв в определени области. Носенето на шапка също може да запази топлината.

Носете дебели чорапи и чехли у дома. Чорапи, чехли или дори чифт обувки, които използвате за носене у дома, могат да добавят допълнителен комфорт.

Натрупайте завивки. „Колкото повече слоеве сложите, толкова по-добре“, съветва Бенджамин. Тъй като губите много топлина от главата си, докато сте под одеялото, носенето на шапка също може да помогне.

Не използвайте през зимата дишащи дрехи и спално бельо. Дишащото спално бельо често се препоръчва през лятото, но не е особено добро за зимата.

Работете в един отбор с времето. Отворете завесите или щорите, за да пуснете слънцето през деня или когато навън е по-топло, отколкото във вашия дом.

Изолирайте добре прозорците и вратите. Дори ако прозорците и вратите ви са напълно затворени, студът може да прониква през малките пукнатини. Можете да използвате уплътнител, за да ги запечатате. Поставянето на евтини, прозрачни завеси за душ върху прозорците може да задържи слънцето вътре, а студеното течение навън. За долния край на вратите използвайте ограничители.

Как вкъщи да е топло, но и да не плащаме високи сметки за парно?Кампания за разумно управление на топлинната енергия, предвид предстоящите празници и по-студените зимни месеци, стартира Топлофикация София

Затворете неизползваните стаи. Като затворите вратите на помещенията, които никой не използва, можете да създадете допълнителна бариера между себе си и студа. Това също така може да помогне за предотвратяване на загубата на топлина от стаята, в която се намирате.

Обърнете вентилатора на тавана. Ако е възможно, обърнете вентилатора на тавана по посока на часовниковата стрелка, така че да праща топлия въздух надолу.

Преместете всичко, което блокира вентилационните отвори или радиаторите. По този начин топлината ще циркулира по-добре в дома ви.

Ако живеете в къща, използвайте повече последния етаж през зимата. Топлината се издига нагоре, така че преместването на работните, спалните и жилищните ви пространства може да бъде по-удобно.

След душ не пускайте вентилатора в банята и не затваряйте вратата. Освен ако вашата баня не е склонна към образуване на мухъл, топлата пара от душа може да овлажни и затопли въздуха а кратък период от време.

Поставете килими. Те могат да бъдат по-топли на допир от голите подове.

Изолирайте тавана. Ако можете да си го позволите, излирането на тавана може да ви помогне да запазите част от топлината, която обикновено губите.

Не палете свещи. Свещите могат да отделят малко количество топлина, но използването им като източник на енергия може да бъде опасно, ако бъдат оставени без надзор.